ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا -“چاقی پاها”ی لاغر در قسمت ران و ساق پا برای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است .
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پاهمانطور که می دانید داشتن پاهای لاغر و بد فرم اصلا خوشایند نیست
و فرد را ضعیف جلوه می دهد.
حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن و چاقی پاها
چاقی پاها و یا همان چاق کردن پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگار ترخواهد بود.
به طور کلی انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین ها برای تغییرات در اندام و رسیدن به تناسب اندام هستند
و مطمئن باشید که هر پزشک متخصصی با این عقیده موافق است.
برای چاقی پاها چه باید کرد
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا
پله نوردی کنید.
بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می کند.
می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید.
برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید.
برای چاقی پاهای لاغر چه بخوریم
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا
بیشتر پروتئین بخورید.
این ماده غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این،
به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند.
سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید
زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد.
گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.
برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند.
در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.
ورزشهای برتر برای چاقی ران وساق پا
قدم اول:
در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید.
این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر میکند.
برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید.
پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، طوریکه انگار می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید.
تا جاییکه زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید.
برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن نگه دارید.
قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.
دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود هستند.
میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند.
وبه آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند.
به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید.
در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.
قدم سوم:
پله‌نوردی کنید.
بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک میکند.
می‌توانید برای این منظور از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید.
برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.
قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید.
این حرکت ورزشی به شما کمک میکند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید.
برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز باشند.
دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه‌ها آزاد باشد.
برای حفظ تعادل می‌توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست‌ها نگه دارید.
به آرامی پاشنه‌ها را بالا برده، چند لحظه نگه داشته و دوباره برگردید.
قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.
ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین‌تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود
اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده‌اید
و این در مقابل به آنها فرصت حجیم‌تر شدن را می‌دهد.
قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید.
این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک میکند.
سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید
زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد.
گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.