تغذیه و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

تغذیه و سلامت ,تغذیه از بسیاری جهات بر سلامتی تاثیر می گذارد.

عدم تعادل مواد مغذی در بدن، چه کمبود و چه مصرف بیش از حد،

بر سلامت فرد اثر گذاشته و عملکرد طبیعی بدن را مختل می نماید

تغذیه و سلامت

تغذیه و سلامت

تغذیه و سلامت

فرانیاز: استفاده از مواد تغذیه ای مانند شمشیر دولبه ای است

که اگر تغذیه سالمی داشته باشیم می توانیم از ایجاد بیماری

در بدن خود جلوگیری کنیم زیرا اگر بیماری در درون بدنمان رخنه کرده باشد

آن را ریشه کن کنیم و بالعکس اگر به تغدیه سالم اهمیت ندهیم

می توانیم زمینه ایجاد بسیاری از بیماری ها را فراهم آوریم .

به نقل از روزنامه آفتاب یزد، تغذیه سالم برای همه انسان ها

اهمیت فراوان دارد ولی برخی نسبت به آن بی توجهی می کنند .

باید گفت تغذیه سالم ارتباط تنگاتنگی با سلامتی انسان دارد

،هر چیزی که با سلا متی انسان ارتباط داشته باشد دارای اهمیت است

و درباره آن باید دقت و حساسیت کافی داشت .
مبحث تغذیه بسیار گسترده است و مواد مصرفی

ما در طول روز دارای گرو ه های مختلف می باشد،

گرو ه ها نیز دارای زیر مجمو عه های مختلفی هستند ،

اهمیت آن وقتی بیشتر نمایان می شود که مصرف ،

میزان ، چگونگی استفاده از آن مواد با سلامتی تمام اعضاء

و جوارح بدن ارتباط عمیقی دارد .

تغذیه و سلامت

استفاده از مواد تغذیه ای مانند

شمشیر دولبه ای است که اگر تغذیه سالمی داشته باشیم

می توانیم از ایجاد بیماری در بدن خود جلوگیری کنیم

زیرا اگر بیماری در درون بدنمان رخنه کرده باشد آن را ریشه کن کنیم

و بالعکس اگر به تغدیه سالم اهمیت ندهیم می توانیم

زمینه ایجاد بسیاری از بیماری ها را فراهم آوریم .

با توجه به اهمیت داشتن تغذیه برای سلامت بدن گفتگویی

با استاد تغذیه دانشگاه شهید بهشتی ،

خدیجه رحمانی داشته که در ادامه می خوانید :
وی در رابطه با تاثیر تغذیه بر سلامت بدن گفت :

یکی از نکات کلیدی در سلامت انسان بحث “تغذیه سالم” است

که متاسفانه رژیم های غذایی نامناسب

از یک طرف و از طرف دیگر عدم تحرک

، به عنوان دو عامل اصلی، سلامت انسان را به خطر انداخته اند .

تغذیه و سلامت

مقدمه

همانطور که می دانید تغذیه و سلامت:

• مکانیزمی در بدن جانداران است که طی آن، جانداران غذا
• و مایعات را مصرف نموده و با استفاده از آنها،
• بدنشان به عملکرد طبیعی، رشد و بازسازی قسمت های فرسوده خود
• ادامه می دهد.
• مطالعه ارتباط غذا با سلامتی و بیماری در جانداران می باشد.
• عملکرد بدن را هنگام مصرف غذا یا غذایی که حتماً دارای مواد مغذی است مقایسه می نماید.

در دهه1960، پزشکان به بیماران خود می گفتند که تغذیه آنها

هیچ ارتباطی با سلامتی شان ندارد. امروزه ما باور داریم که:

آنچه که می خوریم، وجود ما را تشکیل می دهد.

این مسئله برای مان کاملاً آشکار است که غذایی که می خوریم،

سبب رشد اندام های ما شده (البته در سنین رشد) و همچنین قادر است

که بافت های آسیب دیده و فرسوده (معمولاً در سنین کهنسالی) را ترمیم نماید.

البته همه غذایی که می خوریم مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد

و مواد زائد آن دفع می شود.

تغذیه و سلامت

جهت بررسی دقیق غذای خورده شده، باید موقعیت

جاندار را قبل از مصرف غذا و بعد از گوارش کامل آن کنترل نماییم

تا تاثیر نسبی مواد جذب شده توسط بدن را ببینیم.

همچنین میزان مواد موجود در غذا و همچنین مواد دفع شده از بدن جاندار

(معمولاً ادرار و مدفوع) را دقیقا تحت نظر داشته باشیم.

همانطور که ملاحظه می کنید، چنین تحقیقی به مدت زمان طولانی نیاز دارد

تا جاندار، مواد غذایی مختلف را مصرف نموده

و سپس متخصصین تغذیه، وضعیت جاندار را قبل و بعد

از مصرف غذا و همچنین میزان مواد دفع شده از بدن او را کاملاً بررسی نمایند

. تعداد متغیرها در چنین تجربیاتی بسیار زیاد است

تغذیه و سلامت

و به همین دلیل، علم تغذیه بسیار وقت گیر است.

تاریخچه و تحولات اخیر

تغذیه و سلامت
علم جدید تغذیه به سرعت گسترش یافت. اولین تحقیقات

در مورد ویتامین ها ، در سال 1912م و به وسیله سر فردریک گولند هاپکینز انجام شد. این شخص به خاطر همین تحقیق در سال 1929م جایزه نوبل را دریافت نمود.

در قرن بیستم، پس از طبقه بندی ماهیت و نقش پروتئین ها،

هیدرات های کربن، ویتامین ها و مواد معدنی، تصور عمومی این بود

که دیگر دانش کافی در مورد عوامل غذایی وجود دارد.

آن زمان به غذا به عنوان نوعی سوخت نگاه می کردند

که انسان قادر است با مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز بدنش،

به زندگی ادامه دهد. پس از آن نکات با اهمیت دیگری هم در مورد تغذیه کشف شد.

مواد بسیاری وجود دارند که در عملکرد درست بدن،

نقش های حیاتی ایفا می کنند. آنزیم ها یک دسته از این موادند که بخش مهمی در تغذیه دارند.

آنزیم ها کاتالیزور های شیمیایی هستند که دستگاه گوارش بدن، آنها را تولید می کند

و نقش بسیار مهمی در فعالیت های متابولیکی بدن ایفا می کنند.

آنتی اکسیدان ها دسته دیگری از مواد هستند که اخیراً کشف شده اند

مصرف انرژی در بدن، بر سلول ها اثرات جانبی دارد

و به همین دلیل، برخی مواد مغذی خاص همچون

ویتامین ها در بازسازی و ترمیم آسیب های ناشی

از اکسید شدن، نقش حیاتی دارند.

توازن اسیدهای چرب ضروری در بدن هم از دیگر مواردی است

که در سلامت افراد مهم می باشد. برای این منظور، باید

از روغن های امگا 3 و امگا 6 در رژیم غذایی خود استفاده کنیم

و در مقابل، مصرف چربی های اشباع شده و هیدروژنه را به حداقل برسانیم.

نتایج حاصله از تحقیقات متخصصین تغذیه دلالت بر این دارد

که، مصرف چربی های گیاهی از ایجاد ناهنجاری های متابولیکی

که معمولاً توسط کلسترول به وجود می آید جلوگیری می نماید.

همچنین به تازگی کشف شده که غذایی که می خوریم،

بر باکتری هایی که در دستگاه گوارش فعالیت می کنند تاثیر می گذارد.

در کل، استفاده از چربی های اشباع شده و هیدرات های کربن توصیه نمی شود

و در عوض، به وفور می توان از مواد غذایی تازه و ساخته نشده

همچون سبزی، میوه و…استفاده نمود. البته دانشمندان داشتن

یک رژیم غذایی محدود را درست نمی دانند؛

هر چند که این رژیم، موادغذایی مضر برای بدن را هم شامل نشود.

بهترین رژیم غذایی، یک رژیم متنوع است

که سرشار از میوه و سبزیجات و مواد مغذی باشد.

مطالعه در مورد تغذیه مردم ژاپن نشان می دهد

که آنها روزانه غذاهای متنوع بیشتری را نسبت به مردم غربی مصرف می کنند.

مردم غرب در هفته حداقل 30 نوع غذای متفاوت می خورند؛

در حالی که مردم ژاپن هر روزه 27 نوع غذای متنوع مصرف می نمایند.

به همین دلیل است که ژاپنی ها نسبت به مردم سایر نقاط دنیا،

کمتر دچار بیماری های رایج امروزی همچون دیابت،

بیماری های قلبی و سرطان می شوند.

تغذیه و سلامت

نوع رژیم غذایی افراد است که سبب ابتلا به چنین بیماری هایی می شود.

رابطه تغذیه با سلامتی

تغذیه و سلامت

در قرن 18، بسیاری از دریانوردان در مسافرت های طولانی به دلیل ابتلا به بیماری اسکوروی (کمبود ویتامین ث ) جان خود را از دست می دادند.

دریانوردان نه به دلیل حمله دشمنان، بلکه به دلیل بیماری می مردند.

بعدها متوجه شدند که غذاهای کنسروی دریانوردان، فاقد ویتامین ها و مواد غذایی تازه است

و با اضافه نمودن لیموی تازه به غذای آنها، این مشکل بر طرف شد.

اکثر انواع ویتامین با توجه به بیماری هایی که فقدان هرکدام در سلامت افراد ایجاد می نمود، شناخته شدند.

نقش تغذیه هم ردیف اهمیت ورزش، محیط اطراف و آسایش روحی در سلامت افراد می باشد.

البته بعدها ارتباط سلامتی با تغذیه کم رنگ تر شد.

سلامتی به هنجاری در اجتماع مبدل شد و افراد، انواع بیماری ها،

عوامل ایجاد کننده ی آنها و راه های مقابله با آنها را شناسایی نمودند.

پس از جنگ جهانی دوم بود که اپیدمی ها شیوع پیدا کرد و همان موقع،

بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و… به میان آمد.

بسیاری از محققان، علت پیش آمد چنین بیماری هایی را مصرف

بیش از حد هیدرات های کربن، کم ورزش کردن،

مصرف کم سبزی و میوه تازه و همچنین استفاده

از چربی هایی که برای سلامتی مضرند می دانند.

رستوران هایی که غذاهایی که سریع آماده می شوند را عرضه می کنند،

انواع دیگری از بیماری ها را تحت نام بیماری های تمدن به وجود آورده اند.

تغذیه از بسیاری جهات بر سلامتی تاثیر می گذارد.

عدم تعادل مواد مغذی در بدن، چه کمبود و چه مصرف بیش از حد،

بر سلامت فرد اثر گذاشته و عملکرد طبیعی بدن را مختل می نماید.

مثلاً سرطان به دلیل عملکرد بد در سوخت و ساز سلولی رخ می دهد

و یا مصرف زیاد انرژی طی فعالیت منظم (مثلا ورزش) سلامتی فرد را تضمین می کند.

تغذیه و سلامت
چند مثال:

• چاقی به دلیل ذخیره چربی در بافت های شکم روی می دهد که خود،
• عملکرد کبد، قلب، کیسه صفرا، گردش خون و… را تحت تاثیر قرار می دهد.

• مصرف چربی های نامناسب، میزان کلسترول بدن را بالا برده که این کلسترول بر دیواره رگ ها ته نشین می شود
• و سبب انسداد رگ شده و یا خون رسانی به بخش های مختلف بدن را مختل
• می نماید. این مسئله سبب بیماری هایی همچون آنژین، حملات قلبی و یا سکته مغزی می گردد.

• مصرف بیش از اندازه هیدرات های کربن، به خصوص شکر تولید انسولین را در بدن با مشکل مواجه می کند. این امر منجر به خستگی مزمن، دیابت و چاقی می شود.

• کمبود ویتامین یا مواد معدنی، عامل بسیاری از بیماری ها از جمله گواتر، اسکوروی، پوکی استخوان، اختلال در سیستم ایمنی
• ( و به دنبال آن، بروز انواع سرطان)، ناهنجاری در سوخت و ساز سلولی، پیری زودرس، بیماری های روانی همچون ناهنجاری در عمل بلع و… می باشد.

• آلزایمر احتمالاً با کمبود انواع ویتامین ب مرتبط است.

• عدم استفاده از گلوتن ( پروتئین موجود در گندم و گندم سیاه)،
• احتمالاً با توسعه بیماری شیزوفرنی در ارتباط می باشد.

تغذیه و سلامت

نتيجه گيري

تغذیه و سلامت

تغذيه علمي است که فراتر از تصّور،درزندگي ما کاربرد دارد

و کليد سلامتي چه از نظر جسمي و چه از نظر رواني است

و همچنين يگانه عامل ايجاد کننده بيماري نيز همين تغذيه (نامناسب)است.

اگر به بدن خود نگاه کنيم،خواهيم ديد که فقط تغذيه است

که باعث رشد و کمال بدن ما شده است،حال با کمي فکر مي توان فهميد

که اگر در اين ساختمان آسيب پذير(بدن)از مصالح نامناسب

يعني تغذيه نامناسب استفاده شود،چه پيش مي آيد؟

تغذیه و سلامت
بله چنين بدني يا در همان اوّل مقاومت خود را از دست داده

و يا در روبرو شدن با اولين زلزله يعني بيماري ،خود را بدست بيماري مي دهد.

پس با اين استدلال مي توان نتيجه گرفت که تغذيه است

که تندرستي و يا بيماري افراد را مشخّص مي کند.
همان طور که گفتيم،تغذيه امري است

که بايد هر روز مورد توجّه قرار گيرد زيرا

ما به طور معمول حدّاقل روزي سه بار تغذيه مي کنيم

و اين خود نشان دهنده اهميّت تغذيه است.
تغذيه مناسب تغذيه اي است که در آن فرد بتواند تمام مواد مغذّي

از پروتئين و ويتامين ها گرفته تا کربوهيدرات ها و مواد معدني را به دست آورد.
همان گونه که در فصل بندي کتاب مشاهده کرديد،

نه تنها تغذيه و سلامتي با هم مرتبط اند،بلکه اين دو مورد ضلع سومي هم دارند

که آن ورزش است.بله ورزش هم به عنوان امري مؤثّر در علم تغذيه حضور دارد

و در همه کتاب هايي که با اين موضوع نگارش يافته اند،

ورزش هم جايي براي خود دارد.تغذيه باعث تأمين سوخت بدن مي شود

و ورزش و هر فعاليّتي از اين قبيل هم باعث سوزاندن اين انرژي مي شود.

پس مي توان مشاهده نمود که تغذيه و ورزش رابطه اي مستقيم دارند

و دو امر جدايي ناپذيرند و اگر ورزش از مثلّث سلامتي

(تغذيه-تندرستي-ورزش)حذف شود،تعادل اين رابطه به هم مي خورد

و اينجاست که افرادي چاق مي شوند و بعضي از لاغري مفرط رنج مي برند

و به طور مشترک به بيماري هاي شناخته شده و ناشناس که همه

در اثر سوءتغذيه بوجود مي آيند،دچارمي شوند.

پس نتيجه گيري کلي اين است که تغذيه عاملي است

تغذیه و سلامت

که در زندگي همه افراد چه پير چه جوان چه در بعد رواني

و چه در بعد جسمي راه دارد.توجّه به اين مهم راهگشاي سلامتي جامعه

و عدم توجّه هم عاملي براي ايجاد بيماري مي شود.
اميد است همه ملّت ها توجّه به اين علم را در زمره فعّاليّت هاي خود قرار دهند

و ديگر شاهد مرگ و مير مردم چه در کشورهاي جهان سوم

و چه در کشورهاي پيشرفته در اثر سوءتغذيه نباشيم!

«ان شاءالله»