دسته: رژیم درمانی و تناسب اندام

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

رژیم درمانی و تناسب اندام ,چربی های شکم و پهلو

از آن دسته از چربی هایی هستند

که علاوه بر به هم ریختن تناسب اندام به سختی از بین می روند

و نیاز به برنامه غذایی علمی و حرکات مناسب هستند.

رژیم درمانی و تناسب اندام

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

13 توصیه رژیمی برای داشتن اندامی متناسب

رژیم درمانی و تناسب اندام
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید.

به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید،

یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آب‌نبات بخرید.

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند.

بنابراین، زمانی که یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد

که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید

به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید.

چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

 در مورد میان‌وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می‌افتند،

زمانی که شما نهایتاً می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید

و البته در مقابل تلویزیون. میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین

راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است.

در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید

یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند

یک تکه کوچک شیرینی خانگی  را بدهید.

 از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

رژیم درمانی و تناسب اندام
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید.

به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید،

یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آب‌نبات بخرید.

شما همچنان می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

کلید، رعایت اعتدال است.
رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.
 چندین میان‌وعده کوچک در طول روز استفاده کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه کالری کمتر از آنچه می‌سوزانید دریافت کنید،

وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می‌تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می‌دهند

افرادی که 5-4 وعده و میان‌وعده در روز استفاده می‌کنند

بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می‌شود

که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده

و از آن‌ها در طول روز لذت ببرید.

 در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

رژیم درمانی و تناسب اندام
پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است

و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری می‌دهد.

همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک کرده

و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید

که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی،

ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را

در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید

رژیم درمانی و تناسب اندام
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است

و درعین‌حال این سایزها ( در برخی رستوران‌ها ) متعارف نیز هستند

و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است.

راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید.

این روش کمک می‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید

و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید.

با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم

سبزیجات می‌توانید 100 تا 200  کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

همیشه صبحانه بخورید

رژیم درمانی و تناسب اندام
«صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید»

این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛

اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است.

در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه کرده

و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می‌شود.

برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن،

برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛

یک صبحانه کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

 فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

رژیم درمانی و تناسب اندام
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند

و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک‌کننده باشد.

برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم

فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است

(یعنی 14 گرم به ازای 1000 کیلوکالری).

منابع خوب فیبر عبارت‌اند از جو دو سر، لوبیاها،

غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

 
قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید،

وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، می‌کنید.

وسوسه را با پاک‌سازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق‌کننده کاهش دهید.

آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می‌خواهید؟

سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید

(ترجیحاً با پیاده‌روی).

آهسته وزن کم کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه وزن کم می‌کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید،

ناامید نشوید. وزن از دست دادن، زمان می‌برد.

همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.

کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند

که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید.

اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید

خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد.

به یاد داشته باشید زمانی که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید،

شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

 یادداشت غذایی روزانه داشته باشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
یک کاغذ و مداد ساده می‌توانند به طور چشمگیری

در کاهش وزنتان کمک‌کننده باشند.

مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید

و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید

و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود

که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد.

یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند

دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند

که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

به اندازه کافی بخوابید

رژیم درمانی و تناسب اندام
زمانی که کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین

(هورمون محرک اشتها)  دارد و درعین‌حال تولید کمتری از هورمون لپتین

(هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد

و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری بازمی‌دارد. رژیم درمانی و تناسب اندام

رژیم غذایی تابستانه چیست ؟

رژیم غذایی تابستانه چیست ؟

رژیم غذایی تابستانه چیست ؟ – با دنبال کردن این رژیم غذایی سالم تابستان خود را به سلامت بگذرانید.  …

چطور با هورمون های اختصاصی خودمان لاغر شویم ؟

گلوکاژن» نوعی هورمون است که بر خلاف انسولین عمل می کند، در حالی که انسولین کربوهیدرات را ذخیره می کند…

چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟

بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله : نداشتن زمان کافی عدم پرداخت هزینه بابت باشگاه و ...ورزش کردن…

درگیری بخاطر رژیم گیاهی

رژیم گیاهی  ,ساده ترین و اما مهم ترین کاری که یک فرد بخاطر محیط زیست، حفظ سلامتی و حیوانات می‌تواند…

شما هم میتوانید رژیم بگیرید

شما هم میتوانید رژیم بگیرید  , داستان افراد موفق در رژیم درمانی نوین. با ما همراه باشید .   شما…

معجزه برگ سنا برای لاغری و خوش فرمی اندام

معجزه برگ سنا برای لاغری و خوش فرمی اندام  در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی معجزه برگ سنا…

برنامه تمرینی سینه برای بانوان

برنامه تمرینی سینه برای بانوان در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی برنامه تمرینی سینه برای بانوان ,یک بالا…

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن

۱۱ روش برای افزایش سریع وزن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ۱۱ روش برای افزایش سریع وزن…

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند!

به این دلایل عضلاتتان رشد نمی کند! در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی به این دلایل عضلاتتان رشد…

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن

فواید پیاده روی بر روی سلامتی بدن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی فواید پیاده روی بر روی…

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات

دمبل زدن , مزایا , معایب و معرفی حرکات در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی دمبل زدن ,…

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد…

بزرگ کردن گونه با این حرکات ورزشی ساده !

بزرگ کردن گونه با این حرکات ورزشی ساده ! در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی بزرگ کردن گونه…

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟

تمرینات کاتسو چیست و چرا برای رشد عضله مفید است ؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی تمرینات…

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی چگونه وزن اضافه کنیم و…

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید

با ورزش کردن وزن خود را افزایش دهید در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی با ورزش کردن وزن…

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن

۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ۱۰ نکته برای بهتر ورزش کردن…

۵ مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله

۵ مکمل بدنسازی برای افزایش حجم عضله در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ۵ مکمل بدنسازی برای افزایش…

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل

تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی تناسب اندام با ۱۵…

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند!

این ورزش کل بدنتان راقوی و چاق میکند! درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی این ورزش کل بدنتان راقوی…

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز

پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی پنج توصیه ی ورزشی برای…

تناسب اندام با ورزش های هوازی

تناسب اندام با ورزش های هوازی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی تناسب اندام با ورزش های هوازی …

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟

چه ورزش هایی برای چاقی مفید است؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی چه ورزش هایی برای چاقی…

ورزش برای بزرگ شدن سینه

ورزش برای بزرگ شدن سینه در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزش برای بزرگ شدن سینه ,همه ی…

ورزش جهت چاق شدن دور زانو

ورزش جهت چاق شدن دور زانو در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزش جهت چاق شدن دور زانو …

رسیدن به تناسب اندام با چند ترفند ساده

رسیدن به تناسب اندام با چند ترفند ساده در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی  رسیدن به تناسب اندام…

شکم شش تکه (سیکس پک) در ۳۰ روز

شکم شش تکه (سیکس پک) در ۳۰ روز در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی شکم شش تکه…