دسته: رژیم درمانی و تناسب اندام

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

رژیم درمانی و تناسب اندام ,چربی های شکم و پهلو

از آن دسته از چربی هایی هستند

که علاوه بر به هم ریختن تناسب اندام به سختی از بین می روند

و نیاز به برنامه غذایی علمی و حرکات مناسب هستند.

رژیم درمانی و تناسب اندام

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

13 توصیه رژیمی برای داشتن اندامی متناسب

رژیم درمانی و تناسب اندام
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید.

به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید،

یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آب‌نبات بخرید.

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند.

بنابراین، زمانی که یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد

که شما واقعاً به آن نیاز دارید، می‌توانید

به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید.

چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

 در مورد میان‌وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می‌افتند،

زمانی که شما نهایتاً می‌خواهید بنشینید و استراحت کنید

و البته در مقابل تلویزیون. میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین

راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است.

در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید

یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند

یک تکه کوچک شیرینی خانگی  را بدهید.

 از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید

رژیم درمانی و تناسب اندام
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید.

به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید،

یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آب‌نبات بخرید.

شما همچنان می‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.

کلید، رعایت اعتدال است.
رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.
 چندین میان‌وعده کوچک در طول روز استفاده کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه کالری کمتر از آنچه می‌سوزانید دریافت کنید،

وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می‌تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان می‌دهند

افرادی که 5-4 وعده و میان‌وعده در روز استفاده می‌کنند

بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می‌شود

که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده

و از آن‌ها در طول روز لذت ببرید.

 در هر وعده‌ای پروتئین بخورید

رژیم درمانی و تناسب اندام
پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است

و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری می‌دهد.

همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای کمک کرده

و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند، بنابراین مطمئن شوید

که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی،

ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را

در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید

رژیم درمانی و تناسب اندام
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است

و درعین‌حال این سایزها ( در برخی رستوران‌ها ) متعارف نیز هستند

و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است.

راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید.

این روش کمک می‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید

و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات می‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید.

با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم

سبزیجات می‌توانید 100 تا 200  کیلوکالری کمتر مصرف کنید.

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

همیشه صبحانه بخورید

رژیم درمانی و تناسب اندام
«صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید»

این جمله یک تغییر ساده رژیمی منجر به موفقیت در امر کاهش وزن به نظر می‌آید؛

اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است.

در حقیقت نخوردن صبحانه کمی بعدتر شما را گرسنه کرده

و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بدخوری در وعده ناهار و شام می‌شود.

برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن،

برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛

یک صبحانه کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه می‌باشد.

 فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

رژیم درمانی و تناسب اندام
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون می‌کند

و می‌تواند در کاهش وزن نیز کمک‌کننده باشد.

برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم

فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است

(یعنی 14 گرم به ازای 1000 کیلوکالری).

منابع خوب فیبر عبارت‌اند از جو دو سر، لوبیاها،

غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

 
قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید،

وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، می‌کنید.

وسوسه را با پاک‌سازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق‌کننده کاهش دهید.

آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی می‌خواهید؟

سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید

(ترجیحاً با پیاده‌روی).

آهسته وزن کم کنید

رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه وزن کم می‌کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید،

ناامید نشوید. وزن از دست دادن، زمان می‌برد.

همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است.

کارشناسان علم تغذیه توصیه می‌کنند

که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید.

اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید

خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد.

به یاد داشته باشید زمانی که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم می‌کنید،

شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

 یادداشت غذایی روزانه داشته باشید

رژیم درمانی و تناسب اندام
یک کاغذ و مداد ساده می‌توانند به طور چشمگیری

در کاهش وزنتان کمک‌کننده باشند.

مطالعات نشان می‌دهند که نوشتن چیزی که می‌خورید

و می‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که می‌خورید

و زمانی که می‌خورید و میزان مصرفی‌تان می‌شود

که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد.

یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند

دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم می‌کنند

که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.

به اندازه کافی بخوابید

رژیم درمانی و تناسب اندام
زمانی که کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین

(هورمون محرک اشتها)  دارد و درعین‌حال تولید کمتری از هورمون لپتین

(هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما می‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری می‌دهد

و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری بازمی‌دارد. رژیم درمانی و تناسب اندام

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو

تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی تمرینات ورزشی خوش فرم شدن بازو ,متناسب…

۴ تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن

۴ تمرین ساده و مؤثر برای تقویت ماهیچه ران و باسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ۴ تمرین ساده…

حرکات ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

حرکات ساده ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی حرکات ساده ورزشی برای خوش فرم…

ورزشهای افزایش قد سریع

ورزشهای افزایش قد سریع در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزشهای افزایش قد سریع ,ورزش های بلند شدن قد در…

ورزش صورت برای چاقی گونه

ورزش صورت برای چاقی گونه در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش صورت برای چاقی گونه ,ورزش صورت یکی از…

ورزش برای حجیم شدن ران وباسن

ورزش برای حجیم شدن ران وباسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی  ورزش برای حجیم شدن ران وباسن  ,تمرینات بزرگ…

ورزش برای بزرگ شدن فک

ورزش برای بزرگ شدن فک در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش برای بزرگ شدن فک  ,زیبایی چانه و خوش…

ورزش برای چاقی کل بدن

ورزش برای چاقی کل بدن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی ورزش برای چاقی کل بدن  ,ورزش علاوه بر…

ورزش برای بزرگ شدن گونه

ورزش برای بزرگ شدن گونه در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش برای بزرگ شدن گونه  ,اگر گونه های صاف…

ورزش افزایش قد تضمینی

ورزش افزایش قد تضمینی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش افزایش قد تضمینی * عملکرد حرکات کششی به چه…

ورزش ران و پهلو

ورزش ران و پهلو   در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش ران و پهلو   ,“چاقی پاها”ی لاغر در…

ورزش گردن و شانه

ورزش گردن و شانه در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرنی ورزش گردن و شانه ,وقتی با دیگران برخورد می کنید،…

ورزش جهت حجیم شدن ران

ورزش جهت حجیم شدن ران در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش جهت حجیم شدن ران  ,“چاقی پاها”ی لاغر در…

ورزش جهت حجیم شدن گردن

ورزش جهت حجیم شدن گردن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرنی ورزش جهت حجیم شدن گردن ,وقتی با دیگران برخورد…

حرکات کششی ورزشی

حرکات کششی ورزشی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی حرکات کششی ورزشی * عملکرد حرکات کششی به چه صورت می…

ورزش برای حجیم شدن عضلات

ورزش برای حجیم شدن عضلات در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش برای حجیم شدن عضلات ,اگر مدت زیادی است…

ورزش جهت حجیم شدن سینه

ورزش جهت حجیم شدن سینه در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش جهت حجیم شدن سینه همه ی خانم ها…

ورزش جهت حجیم شدن ساق پا

ورزش جهت حجیم شدن ساق پا در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرنی ورزش جهت حجیم شدن ساق پا ,“چاقی پاها”ی…

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد

حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی حرکات ورزشی یوگا برای افزایش قد افزایش قد…

ورزش برای افزایش قدرت دست

ورزش برای افزایش قدرت دست در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش برای افزایش قدرت دست ,برای اکثر افراد، هدف…

ورزش برای افزایش قد نوجوانان

ورزش برای افزایش قد نوجوانان در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش برای افزایش قد نوجوانان ,ورزش های بلند شدن…

ورزش افزایش قدرت پا

ورزش افزایش قدرت پا در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش افزایش قدرت پا ,در این مطلب ۵ تمرین روشی…

۵ ورزش برای افزایش قد

۵ ورزش برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ۵ ورزش برای افزایش قد ,تمرینات افزایش قد به…

ورزش افزایش قد بالغین

ورزش افزایش قد بالغین درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش افزایش قد بالغین     برای افزایش قد بعد از…

ورزش افزایش قد سریع

ورزش افزایش قد سریع درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش افزایش قد سریع ورزش افزایش قد سریع ورزش افزایش قد…

ورزش افزایش قدرت بدنی

ورزش افزایش قدرت بدنی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی ورزش افزایش قدرت بدنی ,در این مطلب ما بیشتر بر…

ورزش های کششی برای بلندی قد

ورزش های کششی برای بلندی قد درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیازهرایرانی ورزش های کششی برای بلندی قد ,به دلیل حجم بالای…