تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

دسته: رژیم درمانی و تناسب اندام , سلامت , ورزش و سلامت
بدون دیدگاه
شنبه - ۲۷ آبان ۱۳۹۶

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد ,با انجام حرکات کششی خاص و ورزش کردن هم  قد خود را بلندتر کنید و هم خوش هیکل شوید .

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

آیا می خواهید قدتان را بلندتر کنید؟ با انجام حرکات کششی خاص و ورزش کردن قد خود را بلندتر بکنید.

قبل از اینکه استخوانها کامل به هم جوش بخورند، معمولا در سنین بین ۱۹ تا ۲۷، با حرکات کششی،

همچنین با بهتر کردن ژست و کشیدن کمر قد خود را بلندتر کنید.

همین توصیه را برای جلوگیری از کوتاه شدن در بزرگسالی نیز انجام بدهید.

 

حرکات کششی ابتدایی را انجام دهید

 

۱- به انگشت شصت خود دست بزنید

 

صبح وقتی که از خواب بلند می شوید کمر و تاندون های پشت زانوی خود را با حرکت لمس انگشتان پا بکشید.

البته برای افراد مسن این حرکت توصیه نمی شود، زیرا جلوی سر ستون مهره ها را فشرده می کند،

بویژه در ناحیه مهره ی کمر، و می تواند سبب کوتاه تر کردن قد گردد.

  • حرکت لمس انگشتان پا می تواند در صبح شما را از خشکی و شل بودن در بیاورد.
  • انجام این حرکت کششی عضلات کمر را گرم می کند.
  • انجام این حرکت کششی ژست و کشیدگی کمرتان را بهتر می کند.
  • با ایستادن راست، بگذارید بلندتر دیده شوید.
  • قبل از خم شدن و لمس انگشتان پا، حرکت را بدین صورت شروع کنید که ابتدا راست بایستید
  • و دستها را بالای سر قرار دهید.
  • سعی کنید ساق پا راست باشد، اما کمی خمیدگی در زانوها اشکالی ندارد.
  • بدین صورت حرکت را پایان دهید که خود را رها کنید
  • و دوباره دستها را بالای سر ببرید و ستون فقرات خود را راست کنید.

 

۲- حرکت پل را انجام دهید

 

انعطاف پذیری خود را با انجام حرکت پل بیشتر کنید.

غیر از اینکه این حرکت عضلات خم کننده کفل را می کشد،

برای پایین کمر و پشت ران ها نیز ورزش است.

  • انجام حرکت پل کمی سختتر از حرکت لمس انگشتان پا است.
  • حرکت را با دراز کشیدن از کمر آغاز کنید، سپس زانوها را بلند کرده و دست ها را از پایین به قوزک پا برسانید.
  • برای راحتتر شدن کار، به جای لمس قوزک پا می توانید دست ها را در اطراف خود قرار دهید.
  • تنه ی خود را از کفل بالا ببرید تا کمرکش یابد، و بدین صورت حرکت را پایان دهید.

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

۳- حرکت کبرا انجام دهید

 

انجام این حرکت یوگا سبب می شود که انعطاف پذیری در کمر بهتر گردد.

با انجام این حرکت کششی، فشار بر کمر خود را تسکین دهید.

  • انجام این حرکت بعد از خمیده بودن می تواند کمر را دوباره صاف کند.
  • با دراز کشیدن از سینه و قرار گرفتن دست ها در اطراف بدن حرکت خود را آغاز کنید.
  • حالا دستهای خود را به پایین فشار داده و از سینه خود را بالا بکشید. کمی سر را به پشت خم کنید.
  • با استفاده از عضلات کمر تا جای ممکن می توانید این حرکت کششی را مؤثرتر انجام دهید.

 

۴- حرکتی برای کشش در عضلات خم کننده کفل انجام دهید

 

این دستورالعمل را دنبال کنید تا فشار را از کمر و عضلات شکمی خود بردارید.

  • حرکت را بدین صورت آغاز کنید، ابتدا بایستید و دست ها بر کفل باشد.
  • اطمینان حاصل کنید که زانوها به طور افقی دریک راستا باشند.
  • حالا یک پا را یک قدم به سمت جلو حرکت دهید.
  • زانوی پهن شده را خم کرده و وزن بدن را به ران پای جلویی انتقال دهید،
  • به آرامی خود را پایین بیاورید تا اینکه زانوی پشتی زمین را لمس کند.
  • کمی به عقب تکیه کنید و سر را رو به بالا به سمت سقف خم کنید.
  • به عقب در حالت ایستاده گام بردارید و این حرکت را با سمت دیگر خود انجام دهید.
  • این حرکت را درست قبل از خوابیدن انجام دهید.

ورزش های کششی انجام دهید

 

۱- حرکت کوه یوگا را انجام دهید

 

این تمرین ساده را انجام دهید تا کمک کند که ستون فقرات در یک راستا باشند.

  • با ایستادن مستقیم حرکت را آغاز کنید.
  • شانه ها را به عقب و جلو حرکت دهید
  • در حین این که سر را مستقیم به بالا کش می دهید
  • و با این کار حرکت خود را پایان دهید.
  • انجام حرکات یوگا کمک می کند که کمر راست باشد
  • در نتیجه می توانید شانه های خود را به عقب فشار دهید.

 

۲- ورزش پیلاتس انجام دهید

 

با انجام پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید.

  • یک کلاس پیلاتس در باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید.
  • انجام پیلاتس ژست شما را بهتر می کند، در نتیجه بلندتر دیده می شوید.
  • بدانید که سرعت پیشرفت در پیلاتس بیشتر از یوگا است.

تمرینات ورزشی کششی برای افزایش قد

۳- شنا کنید

 

شنا کردن باعث کشش بدن می شود در نتیجه بلندتر دیده می شوید.

  • شنا کردن دستها، پاها و کمر را کش می دهد.
  • اگر روشی با تأثیر کم می خواهید شنا کنید.
  • همچنین شنا فشار مفاصل را کاهش می دهد.

بازدید: ۲۵


نوشته شده توسط:مرضیه مشروطه - 1762 مطلب
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
برچسب ها: