رفتن به محتوای اصلی

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

انشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است.
چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند

اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.

بررسی ها نشان می دهند؛ افراد لاغر در درجه اول باید ورزش کنند

بر خلاف باور عمومی که ورزش کردن سبب لاغر شدن لاغرها می شود برعکس باعث افزایش اشتها نیز می شود.

افراد لاغر باید در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش های سنگین انجام دهند

در این صورت اسید معده این افراد بیشتر ترشح می شود و احساس گرسنگی زیادی می کنند.

 

توصیه می شود حین پیاده روی تنقلات پرچرب مانند تخمه آفتابگردان و فندق مصرف کنید.

 

افراد لاغر در این ۱ ماه باید همراه خود شیرینی های شکری و بسیار شیرین مانند باقلوا و حلوا  داشته باشند

و هر ۱ ساعت یک بار با آب یخ میل کنند.

در این یک ماه حداکثر از خوردن نوشیدنی های داغ مانند چای بپرهیزید

زیرا آب داغ معده را شستشو می دهد و باعث دفع مواد قندی از بدن می شود.

 

چگونه اشتها را زیاد کنیم

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

اولین توصیه برای افزایش وزن این است که به پزشک مراجعه کنید.

راهها و رژیم های افزایش وزن بر اساس شرایط فیزیکی هر فرد و قد و وزن متفاوت است.

اما توصیه هایی کلی می توان برای اینکه چگونه چاق شویم داشت:

 

افزایش وزن سریع

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

برای افزایش وزن نباید لزوما غذاهای هیجانی مانند همبرگر و شکلات زیادو سیب زمینی سرخ کرده خورد

و باید   برنامه غذایی برای چاق شدن که مناسب باشد را رعایت کنید.

غداهایی که اصولا چربی و شکر زیاد به بدن شما می رسانند ممکن است به سلامتی شما آ سیب برسانند.

اصل مشترک در رژیمها افزایش مصرف غذاهای پرکالری سالم و ورزش است.

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

برنامه غذایی برای چاق شدن:

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

رمز افزایش وزن  مصرف مواد با کالری بالا  و کم چرب است و باید این مواد را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

برخی از این مواد عبارتند از  دانه های روغنی ، آجیل و انواع مغزها ،  لبنیات کم چرب ، تخم مرغ و ذرت .

همچنین  با مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی  ،بلغور جو دوسر به همراه شیر نیز می توانید کالری مناسبی به بدن خود برسانید.

مصرف شیرینی جات و تنقلات مجاز را هم از یاد نبرید.

 

 

چگونه در یک هفته چاق شویم

چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟

۱-برای این کار باید وعده های غذایی خود را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده افزایش دهید.

از خوردن هله و هوله اجتناب کنید.

۲-میزان مصرف کالری روزانه خود را باید بدانید.

و هر روز ۵۰۰ کالری به آن میزان بیفزایید.سعی کنید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید.

۳-پروتئین و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید.

آجیل و غلات با سس فراوان، نان تست به همراه مربا و مصرف پاستا با سس خامه ای را فرامش نکنید.

۴-ورزش سنگین و سریع هر روز  انجام دهید و یا حداقل  در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع در برنامه خود بگنجانید.

این کار پاسخ سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم است.

۵- نوشیدنی‌های ناسلم مانند نوشابه ها را حذف و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه طبیعی و شیر مصرف کنید.

۶-از موادی مانند  مانند ماست کم چرب،کره ی بادام،آجیل وکره ی بادام زمینی و انواع مغزها  استفاده کنید

و حتی می توانید با مخلوط کردن آنها غذایی ساده اما پر کالری درست کنید.

۵-پس از صرف غذا  دسرهای با کالری بالا مصرف کنید.

دسرهایی مانند میلک شیک ، شیرینی پای سیب،انواع  بستنی  می تواند مناسب باشد.

همچنین می توانید پودر پروتیین مصرف کنید.

مصرف تنقلات سالم در بین وعده های غذای خود را فراموش نکنید.

 

برای این نوشته 0 نظر ثبت شده است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

برگشت به بالا