ورزش های کششی برای بلندی قد درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیازهرایرانی

ورزش های کششی برای بلندی قد ,به دلیل حجم بالای سؤال‌های شما عزیزان در مورد عوامل مختلف تأثیرگذار بر رشد و افزایش قد،

مطلب تکمیلی با توضیحات مربوط به تغذیه، ژنتیک و موارد دیگر به تازگی منتشر شده است.

ورزش های کششی برای بلندی قد

ورزش های کششی برای بلندی قد

افراد بسیاری به‌دنبال قد و قامت مناسب هستند و تقریباً از هر نوع فرصت و روشی نیز برای افزایش قد خود استفاده می‌کنند.

اگر واقعاً می‌خواهید قامت بلندتری داشته باشید اما به این فکر می‌کنید که شاید قامت کنونی شما غیر قابل تغییر باشد،

باید بگوییم که سخت در اشتباهید. کافیست به چند تمرین ساده که در ادامه با هم می‌خوانیم،

به صورت روزانه یا هفتگی عمل کنید تا به طور طبیعی شاهد افزایش قد خود باشید.

البته این نکته نیز نباید از قلم بیافتد که ساختار ژنتیک بدن انسان می‌تواند مانعی بر این امر باشد.

رشد و افزایش قد در قالب ۵ نکته اصلی

 

 

 

۱. شنا

شنا کردن ورزشی است با حرکات کششی بسیار، که همین امر باعث افزایش تدریجی قد شما می‌شود.

با این حال اگر می‌خواهید از این روش استفاده کنید، به خاطر داشته باشید

که باید مدت زیادی به این ورزش بپردازید تا نتایج دلخواه‌تان را مشاهده کنید.

بدین منظور توصیه می‌شود روزانه و به مدت دو ساعت شنا کنید.

۲. آویزان شدن

این تمرین درست مانند نامش ساده است.

کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید

(بارفیکس‌های خانگی در این مورد بسیار کاربردی هستند).

برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید.

۳. لمس انگشتان پا

کلاس‌های ژیمناستیک را به یاد دارید؟ این تمرین یکی از شناخته‌ترین حرکات برای گرم کردن بدن بود.

اگر شما هم نمی‌توانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس کنید، به هیچ‌وجه ناراحت نشوید

چرا که تنها شما با این دشواری روبرو نیستید.

تا آنجا که می‌توانید خم شوید اما به‌یاد داشته باشید که این کشش باید چند ثانیه‌ای طول بکشد.

۴. حرکت کبرا

این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است.

هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید، تحریک بیشتری روی عضلات پشت صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قامت خود خواهید شد.

برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز کنید

و مانند تصویر چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد کنید.

چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار کنید

۵. حرکت لگن

این حرکت که در حقیقت یکی از تمرین‌های اصلی برای افزایش قد به شمار می‌رود،

ستون فقرات و قسمت‌های تحتانی عضلات ران شما را تحریک می‌کند.

برای انجام این حرکت کافیست کاملاً به پشت بخوابید و دستانـتان را به صورت موازی در راستای بدن خود قرار دهید.

پاهایـتان را جمع کرده و سپس لگن خود را به آرامی بالا ببرید و حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید.

فراموش نکنید این تمرین را حتماً در برنامه ورزشی خود جای دهید.

نتیجه‌گیری

تمرین‌های کششی باعث بلندتر دیده شدن قامت، بهبود انعطاف ستون فقرات و تقویت عضلات پشت و پا می‌شوند. انجام منظم این حرکات همراه با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، بهترین روش طبیعی برای افزایش قد و اصلاح قامت است.