ورزشهای تقویت کننده ی گونه در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
ورزشهای تقویت کننده ی گونه -آویزان شدن پوست اطراف گونه می‌تواند سن فرد را بیشتر جلوه دهد؛
بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، ورزشهای زیر را به‌طور مرتب انجام دهید
تا گونه‌هایی برجسته و سفت داشته باشید و به این ترتیب، چهره شما جوان و شاداب باقی بماند.
ورزشهای تقویت کننده ی گونه
ورزشهای تقویت کننده ی گونه
بزرگ کردن گونه ها
۱- صاف بنشینید و با لب‌های بسته و حالتی راحت، صورت‌تان رو به جلو باشد.
با استفاده از عضلات گونه، لب‌های خود را به جلو و عقب ببرید
(در واقع لب‌ها را غنچه کنید و دوباره به حالت عادی برگردید).
حین انجام این ورزش با استفاده از انگشت‌ها، از به‌کارگیری عضلات گونه مطمئن شوید.
۲ – لب‌ها را غنچه کنید و تا ۱۰ بشمارید، استراحت کنید و دوباره این حرکت را تا ۱۰ بار انجام دهید
۳ – با لب‌های بسته، لبخند آرامی بزنید و بعد سعی کنید گونه‌ها را به سمت داخل دهان و دندان‌ها بکشید.
۴ – برای انجام این نرمش به آینه نگاه کنید. لب بالای تان را جمع کنید؛ در واقع گوشه لب‌ها به سمت بالا باشد
و حالا عضلات گونه را به سمت چشم‌ها حرکت دهید.
در این مرحله سعی کنید لب بالا، بینی‌تان را لمس کند. تا ۱۰ بشمارید و در همین حالت بمانید.
استراحت کرده و بار دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید.
| تمرین | نحوه اجرا | مدت انجام | تأثیر اصلی |
|---|---|---|---|
| بادکردن گونه‌ها | لب‌ها بسته و گونه‌ها پر از هوا شوند، هوا را جابه‌جا کنید | ۲ دقیقه | افزایش حجم عضلات گونه |
| لبخند با مقاومت انگشتان | نوک انگشتان روی گونه و لبخند همزمان | ۳ دقیقه | تقویت عضلات گونه |
| بوسه هوا | لب‌ها جمع و به جلو فشار داده شود | ۱ دقیقه | تقویت عضلات اطراف دهان |
| حرکت جویدن خیالی | دهان بسته و حرکات جویدن شبیه‌سازی شود | ۲ دقیقه | فعال‌سازی عضلات فک و گونه |
| ماساژ روزانه | گونه‌ها را با روغن زیتون یا نارگیل به‌صورت دایره‌ای ماساژ دهید | ۵ دقیقه | افزایش جریان خون و لطافت پوست |
ورزشهای تقویت کننده ی گونه
۵ – مثل نرمش قبل، حین انجام این نرمش هم به آینه نگاه کنید.
تا جایی که می‌توانید، لبخندی عریض و پهن بزنید؛
درحالی که لب‌هایتان بسته بوده و گوشه دهان به سمت بالا برگشته است.
سعی کنید گوشه لب‌ها تا جایی که ممکن است به گوش‌هایتان نزدیک شود؛
البته هرقدر دهان کوچک‌تری داشته باشید، این اتفاق غیرممکن‌تر است اما شما سعی کنید
این اتفاق بیفتد، چون صرفا حرکت ماهیچههای گونه مهم است.
۶ – حالا بینی‌تان را چین بدهید و در آینه، بالا رفتن و کشیده‌شدن ماهیچههای گونه را ببینید.
تا ۵ بشمارید و بعد از استراحت کافی، ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۷ – لب‌ها و دندان‌ها را بسته نگه دارید و لب بالا را باد کنید(درست مثل مواقعی که گونه‌ها را مثل بادکنک باد می‌کنیم).
همین حالت را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید.
حالا این حالت بادکنکی را به گونه چپ منتقل کنید و تا ۱۰ بشمارید
و بعد از آن هم به لب پایین و باز هم تا ۱۰ بشمارید.
در نهایت، این بادکنک خودساخته را به گونه راست ببرید و برای آخرین‌بار تا ۱۰ بشمارید
بعد از استراحت کافی، ۵ بار دیگر نیز تمام این مراحل را طی کنید.
تیجه‌گیری
ورزشهای تقویت‌کننده گونه راهی طبیعی و مؤثر برای داشتن صورت پرتر و برجسته‌تر هستند. با تمرین روزانه، ماساژ مناسب و تغذیه سالم، می‌توان بدون نیاز به روش‌های تهاجمی، حجم و شادابی عضلات گونه را افزایش داد. استمرار و دقت در اجرای تمرینات، کلید دستیابی به نتایج پایدار و طبیعی است.
بله، این تمرینات با تقویت عضلات گونه و افزایش جریان خون، به پرتر شدن صورت کمک می‌کنند.
حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین روزانه کافی است تا پس از چند هفته اثرات مشهود ظاهر شوند.
خیر، اکثر تمرین‌ها بدون تجهیزات خاص انجام می‌شوند؛ برخی تمرین‌ها ممکن است از توپ نرم یا انگشتان برای مقاومت استفاده کنند.
بله، ماساژ با روغن‌های طبیعی مانند زیتون یا بادام جریان خون را افزایش داده و تأثیر ورزش‌ها را بیشتر می‌کند.
با تداوم روزانه تمرینات و رعایت تغذیه مناسب، معمولاً پس از ۳ تا ۴ هفته تغییرات قابل‌توجهی مشاهده می‌شود.