لاغر شدن سریع تا نوروز

لاغر شدن سریع تا نوروز در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

لاغر شدن سریع تا نوروز ,وزن کم کردن و لاغر شدن امروزه امر بسیار مهمی است که برای افرادی که اضافه وزن دارند ،

از اهمیت بالایی برخوردار است. اما اینکه چطور وزن کم کنیم

و لاغر شدن ما سریع و بدون ضرر برای بدن باشد مهم است

لاغر شدن سریع تا نوروز

لاغر شدن سریع تا نوروز

 

لاغر شدن سریع تا نوروز

سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری
از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند،
همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.
به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های
ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید.
برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند
این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد
و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.
حداقل ۸۰ درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود.
افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و
بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.
بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی
که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید.
در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین  و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای
نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید.
برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.
لاغر شدن سریع تا نوروز
لاغر شدن سریع تا نوروز

بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید

به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛
به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های
سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی
در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.
ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود
را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها
روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما
سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.

 استرس داشته باشید، چاق می شوید

ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما  تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده
و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند.
اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید،
در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.
 کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافت‌های ماهیچه ای‌
جلوگیری می‌کند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته
و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور
کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچه‌ها بکاهید.
در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.

علاوه بر ریکاوری

و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند
موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت
جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.
لاغر شدن سریع تا نوروز
لاغر شدن سریع تا نوروز

جادویی به نام میوه و سبزی

دکتر علی اکبر رمضانی، متخصص تغذیه می گوید:اگر جزو افرادی هستید که مدام احساس گرسنگی می کنید،

خوردن میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذایی تان قرار دهید. میوه ها و سبزی ها حاوی فیبر بالایی هستند

و حس سیری طولانی مدت ایجاد می کنند. در واقع فیبرها از چند جهت روی گرسنگی تاثیر می گذارند.

آنها برخی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین می کنند و اشتهای کاذب ناشی از کمبود

این ریزمغذی ها را از بین می برند، میزان جویدن را افزایش می دهند که با افزایش بزاق دهان

و شیره های گوارشی به بزرگ شدن معده و افزایش حس سیری می انجامد و این که باعث

کاهش میزان قدرت جذب روده می شوند. در این میان شما می توانید میوه ها و سبزی ها را

به روش های متفاوتی در رژیم غذایی روزانه خودتان بگنجانید؛ از سالاد میوه گرفته تا سینی مزه سبزیجات.

فقط کافی است به یک کتاب آشپزی گیاهی مراجعه کنید و با مصرف انواع میوه و سبزی از شر

اضافه وزن تان که ناشی از خوردن کالری های اضافی است، خلاص شوید.

 

حتما صبحانه بخورید

به گفته دکتر رمضانی افرادی که صبحانه نمی خورند، در طول روز این کمبود کالری را با پرخوری جبران می کنند.

به همین دلیل احتمال چاق شدن و چاق ماندن آنها بیشتر است. از طرفی حذف صبحانه تا

خوردن آن دیرتر از ساعت ۹ صبح هم به خوردن بی رویه و بدون حساب و کتاب منتهی می شود و برنامه غذایی تان را به هم می ریزد.

 

حذف وعده ممنوع

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند خودشان را لاغر کنند بویژه برای نوروز به امید کم کردن

چند کیلو اضافه وزن معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف می کنند، در حالی که حذف یک وعده غذایی

یا حتی میان وعده ها، نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز

و در نهایت چاقی را به دنبال دارد و تکرار همین عادت به مرور زمان باعث چاقی های موضعی

و عمومی خواهد شد. حتی پژوهش های اخیر نشان می دهد خوردن پنج یا شش

وعده غذای کم حجم ، بهتر از خوردن سه وعده غذایی پرحجم و پرکالری است.

لاغر شدن سریع تا نوروز

لاغر شدن سریع تا نوروز

 

 

از چنگال کمک بگیرید

حالا اگر فکر می کنید مقدار غذایی که می خورید زیاد است باید از یک روش کمکی استفاده کنید.

یکی از مهم ترین راهکارها این است که با چنگال غذا بخورید و همه فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد.

در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه می خوریم لذت می بریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری

را پیدا می کند و به شما دستور می دهد به غذا خوردن تان خاتمه دهید.

 

به گفته دکتر رمضانی همه چربی ها مضر نیستند. به عنوان مثال، مصرف متعادل مواد غذایی

سرشار از چربی های اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما کمک می کند

اشتهایتان کنترل شود. البته برای این که این چربی های مفید باعث چاقی نشوند و به عکس

به لاغری شما کمک کنند مصرف آنها را محدود کنید. در واقع مصرف روزانه یک تا دو عدد گردو

یا دو تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون کافی است و نباید زیاده روی کنید.

 

کلسیم را فراموش نکنید

دکتر رمضانی معتقد است بدن ما روزانه به هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارد؛ چیزی معادل ۲۵۰ میلی گرم شیر،

یک فنجان ماست و ۴۲ گرم پنیر. البته برای خانم های چاقی که کمبود کلسیم دارند لازم است

میزان بیشتری از این ماده را جذب کنند تا روند کاهش وزن در آنها راحت تر انجام شود.

نکته جالب این که مصرف کلسیم بویژه لبنیات نه تنها جلوی اشتهای کاذبتان را می گیرد،

بلکه با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغر شدنتان هم می شود.

 

سختگیری بیش از حد ممنوع

به گفته دکتر رمضانی، برخی افراد وقتی تصمیم به لاغر شدن می گیرند خودشان را از همه چیز محروم می کنند.

مثلا خوردن برنج، سیب زمینی، نان و… را برای مدت طولانی کنار می گذارند. این در حالی است

که باید از همه گروه های غذایی مصرف کنید، چرا که در غیر این صورت بعد از چند روز از خوردن

غذاهای تکراری مثل سوپ، مرغ، ماهی و… خسته می شوید و با ولع بیشتری غذا می خورید.

 

توفیق اجباری

در روزهای پایانی سال بساط حراجی ها حسابی داغ می شود و چه بهتر که شما هم از این فرصت استفاده کنید

و به پیاده روی بروید. در واقع هم فال است و هم تماشا چون ممکن است خرید خوبی داشته باشید

و در عین حال با پیاده روی کالری های زیادی بسوزانید.

البته سعی کنید تند پیاده روی کنید و مدام آب بنوشید، اما مصرف اسنک، ذرت، بستنی و…

در طول مسیر ممنوع است. در صورت گرسنگی می توانید یک تا دو عدد بیسکویت سبوسدار بخورید

تا در وعده غذایی اصلی به اصطلاح هول نزنید.

لاغر شدن سریع تا نوروز  لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز

مطلب پیشنهادی

قرص هیرتامین اصل تضمینی تقویت و رشد مو , قرص HAIR tamin در داروخانه

هیرتامین بهترین قرص تقویت کننده مو قرص هیرتامین : بهترین و قوی ترین قرص برای …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.