دوران قاعدگی

دوران قاعدگی ,دردهای قاعدگی ( پریود ) دردهای حین عادت ماهانه

خانم ها یکی از شایع‌ترین شکایات آنها در طول این دوره می باشد . با ما همراه باشید .

دوران قاعدگی

 

قاعدگی یا عادت ماهانه، که به آن پریود یا دَشتان نیز گفته می شود ، جاری شدن خون از پوشش داخلی رحم است ؛

که به طور منظم در جنس ماده گونه‌های خاصی از پستانداران از اوایل سنین جوانی،

در دوران بلوغ تا دوران یائسگی رخ داده است . در این مقاله به قاعدگی در زنان می پردازیم .

 

درد قاعدگی چیست؟

دوران قاعدگی

درد قاعدگی  بروز درد شدیدی هنگام عادت ماهیانه است که مانند

دل پیچه می باشد و اغلب در سطح زیر و وسط شکم ایجاد می شود   .

البته ناحیه شیوع درد در هر خانمی متفاوت است، گاهی این دردها تا زیر کمر وحتی کلیه های فرد را فرا گرفته

و ممکن است از یک تا دو روز قبل از قاعدگی شروع شود وتا ۴ روز طول بکشد.

البته این دردها نظم خاصی ندارد و شدت و محل آن در هر فرد و در هر ماه متفاوت است.

این دردها که از نوع کوفتگی هستند، گاهی اوقات آن قدر شدیدند که فرد مجبور می شود

دست از تمام فعالیت هایش کشیده و دراز بکشد . دردهای قاعدگی همراه با علائم متفاوتی هستند

مانند تهوع ، سردرد، خستگی ، کسالت ، اسهال ، استفراع و …

در واقع با وجود این دردها قاعدگی برای برخی خانم ها تبدیل به یک فاجعه ماهانه می شود.
طبق گفته دکتر مکبری نژاد، دردهای قاعدگی به دو نوع اولیه و ثانونه تقسیم می شوند.

درد های اولیه دردهای معمول و رایج هستند که خیلی شدید نیست و قابل تحمل وکنترل است.

اما دردهای ثانویه که بسیار شدید هستند ومعمولا با هیچ مسکنی تسکین پیدا نمی کنند،

خطرناکند ونیاز به معاینه پزشک دارد. همچنین ممکن است علت دردهای قاعدگی

ثانونه بیماری های زمینه ای مانند آندومتریوز باشد.

 مقصر اصلی پروژسترون است!

«PMS» مخفف «Premenstrual Syndrome»یا همان «سندروم پیش از قاعدگی» است؛

یعنی تمام اتفاقاتی که در دو هفته دوم سیکل قاعدگی (از ۱۵ روز بعد از اولین روز خونریزی) اتفاق می افتد .

این اتفاقات معمولا به‌دلیل تغییرات هورمونی در بدن روی می‌دهند و بیشتر از همه عامل آن هورمون پروژسترون است.

پروژسترون و استروژن هر دو از هورمون‌های زنانه می باشند  که در بدن با هم به حالت تعادل کار می‌کنند.

بالا و پایین رفتن این هورمون‌ها نشان دهنده تخمک‌گذاری و بعد عدم بارداری و عادت‌ماهانه است.

هورمون استروژن در ابتدای سیکل بالا می‌رود سپس از نیمه سیکل که فولیکول پاره شده و تخمک آزاد می‌شود

ماده‌ای به نام جسم زرد ایجاد می‌شود که تولیدکننده پروژسترون است.

پروژسترون رحم را به حالت ترشحی در می‌آورد تا بعدا اگر بارداری اتفاق افتاد

جنین بتواند به‌راحتی در رحم جایگزین شود و لانه‌گزینی کند.

کدام دارو مناسب شماست؟

برای اصلاح این سندروم و علائم آن پیشنهادات زیادی شده است، یکی از داروهایی که در این زمینه استفاده می‌شود

داروی گیاهی «ویتاگنوس» است. داروی دیگر «سوپرمیکس» یا روغن گل مغربی است.
استفاده از ویتامین E نیز به برخی افراد توصیه می‌شود؛ به‌خصوص مصرف همزمان

سوپرمیکس و ویتامین E در کاهش دردهای سینه بسیار موثر است.

برای بعضی افراد نیز جهت رفع حالت ورم داروی «اسپیرونولاکتون» توصیه می‌شود.
این دارو مدر است و باعث کاهش ادم پاها، اندام‌ها و حتی مغز می‌شود.

افرادی که دچار افسردگی شدید می‌شوند متاسفانه گاهی اوقات ممکن است مجبور باشند

از داروهای آرام‌بخش مثل فلوکستین استفاده کنند. داروهای دیگری هم برای کاهش

علائم PMS ذکر شده‌اند مثل «بروموکریپتین» یا داروهای تقویتی گیاهی دیگر که از رازیانه گرفته می‌شوند.

۱۰ مسکن طبیعی درد

با وجود که این روزها مصرف قرص های مسکن برای کاهش دردهای مزمن افزایش پیدا کرده

اما این داروها گاهی اعتیاد آور می باشند ومعمولا نیز مصرف زیاد آنها عوارض جانبی به دنبال دارد.

جیمزان. دیلارد، نویسنده مقاله «چاره درد های مزمن» می گوید: برخی از قرص های مسکن نمی توانند

دقیق بروز درد را حذف کنند. همچنین مهن نیست پزشکان چقدر داروی مناسبی را برای کاهش درد تجویز کنند

چون به هر حال افرادی که از دردهای مزمن رنج می برند به طور کامل تسکین نمی یابند .

به گزارش پریونشن ، دیلارد همچنین اظهار داشت: برای کاهش درد جایگزین های مناسب و

طبیعی مسکن های شیمیایی وجود دارند که می توان آنها رادر آشپزخانه هر خانه ای پیدا کرد.

برخی انواع مواد خوراکی از طریق مبارزه با التهاب ، مسدود ساختن سیگنال های

درد وحتی درمان بیماری های نهفته قادرند درد را ز بین ببرند که برخی از انواع موثر آنها عبارتنداز:

۱- گیلاس:

ترکیب های موجود در گیلاس با نام « آنتوسیانین » در واقع آنتی اکسیدان های قوی هستند

که به دو طریق شدت درد را کاهش می دهند. این ترکیب ها با متوقف کردن

پیشرفت التهاب و با از بین بردن آنزیم های درد مانند مسکن های آسپرین و ناپروکسن عمل می کنند

و در تسکین درد نقش دارند. نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که هنگام مصرف صبحانه یک کاسه گیلاس بخورند،

التهاب در بدن آنان ۲۵ در صد کاهش می یابد.

۲- زنجیل :

این گیاه ریشه ای و تند، تسکین دهنده سنتی درد دل ، رفع دریازدگی و حالت تهوع است.

این گیاه که ویژگی آسپرین و ضد التهابی دارد می تواند در تسکین دردهای ماهیچه ای ،

آرتریت و میگرن موثر باشد .

۳- فلفل قرمز:

این ادویه حاوی ترکیبی به نام «کاپسایسین » است که با تحریک کردن

پایانه های اعصاب و کاهش ماده شیمایی انتقال دهنده سیگنال های درد،

نوعی مسکن موثر به حساب می آید.

۴- گوشت ماهی:

مصرف ماهی هایی که حاوی مقدار پایینی جیوه هستند و در عین حال حجم بالایی اسید چرب امگا- ۳ دارند

در تسکین در موثر است. امگا -۳ در بهبود جریان خون و کاهش التهاب رگ های خونی و عصبی تاثیر دارد

اما برای افزایش تاثیر آن لازم است از مکمل ها نیز استفاده شود .

۵- زرد چوبه:

ازاین ادویه سال هاست که برای کاهش درد و بهبود فرآیند گوارشغذا استفاده می شود

اما طبق بررسی کارشناسان ، زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد

،بدن را از تخریب بافتی و التهاب مفصل محافظت کرده واز عملکرد سلول های عصبی حمایت می کند .

۶- ماست:

حدود ۲۰ درصد مردم آمریکا به سندرم روده تحریک پذیرمبتلا هستند و در نتیجه دل درد نیز در آنان شایع است.

به گفته پزشکان در ماست چندین باکتری وجود دارد که درکاهش درد و التهاب موثر هستند.

۷- قهوه :

کافئین موجود در قهوه با تنگ کردن عروق خونی گشاد شده که بر اثر سر درد ملتهب می شوند

از شدت درد می کاهد.

۸- نعناع :

این گیاه از جمله مواد خوراکی است که از گرفتگی ماهیچه ای پیشگیری می کند

و به همین دلیل عرق نعناع در تسکین دل درد ناشی از سندرم روده تحریک پذیر استفاده می شود.

۹- سویای سبز :

در مطالعه ای که در دانشگاه اکلاهما انجام شده به گروهی از شرکت کنندگان

۴۰ گرم پروتئین سویا وبه گروه دیگر پروتئین حاوی شیر داده شد که در پایان مطالعه مشخص شد

مصرف پروتئین سویا نسبت به پروتئین حاوی شیر خاصیت مسکنی بیشتری دارد.

۱۰- آب میوه «قره قاط» :

زخم های گوارشی ناشی از میکروبی موسوم به هلیکوباکتر پیلوری هستند

که به بافت های حفاظت کننده جداره لوله گوارشی شامل معده یا روده کوچک حمله می کنند .

آزمایشها نشان می دهد که می توان با نوشیدن آب قره قاط از بروز آن پیشگیری کرد.

همچنین لازم است این نوشیدنی به صورت ۱۰۰ در صد طبیعی و بدون افزدون شکر مصرف شود

زیرا در صورت شیرین شدن حالت التهاب آور پیدا می کند .

دوران قاعدگی

راه های کم کردن درد دوران قاعدگی:

 گرما بهترین  دوست شماست!

* کیسه آب گرم را روی شکم، کمر و لگن خود قرار دهید یا اینکه می‏توانید

از حوله‏ های گرم یا تشک حرارتی برای این کار استفاده کنید. گرما جریان خون را افزایش داده و به عضلات استراحت می‌دهد.
* دوش آب گرم بگیرید! در دوران قاعدگی، حمام کردن روزانه نه تنها ضرری ندارد

بلکه مفید هم هست. این کار باعث کاهش درد، خستگی، کسالت و از بین رفتن بوی بد می‌شود.

یادتان باشد که هنگام استحمام، شست‌وشوی بدن باید به‌صورت ایستاده انجام شود

و از نشستن درون وان آب خودداری کنید.

* از تماس با آب و هوای سرد و نشستن در مکان‌های بسیار سرد یا بسیار گرم در این دوره پرهیز کنید.

موضوع	توضیح کوتاه
نام مرحله	دوران قاعدگی
تعریف	ریزش پوشش داخلی رحم و خونریزی واژینال به مدت ۳ تا ۷ روز
تنظیم چرخه	کنترل شده توسط هورمون‌های استروژن و پروژسترون، معمولاً هر ۲۸ روز
علائم	خونریزی، درد شکم، تغییرات خلقی، حساسیت سینه‌ها، خستگی، سردرد
مشکلات شایع	درد شدید، خونریزی زیاد، نامنظمی چرخه، PMS، خستگی مفرط
راهکار مدیریت	مسکن‌ها، گرما، ورزش سبک، رژیم غذایی متعادل و مدیریت استرس

از تختخواب جدا شوید!

فعالیت و ورزش سبک در این دوران نه‌تنها منعی ندارد بلکه به عضلات آرامش می‌دهد

و مشکلات جسمی و روانی قبل از قاعدگی را کاهش می‌دهد. باید بدانید که بدترین کار،

دراز کشیدن روی تخت و بی‌حرکت ماندن است؛

پس حتما روزانه ۳۰ تا ۴۵دقیقه ورزش‌های هوازی و کششی مثل یوگا، پیاده‌روی،

ایروبیک ملایم، دوچرخه‌سواری، شنا و … انجام دهید. دو تا سه بار در هفته نیز می‌توانید

ورزش‌های سنگین‌تر مانند وزنه‌برداری را انجام دهید. یادتان نرود تنها زمانی از ورزش نتیجه می‌گیرید

که آن را به‌صورت برنامه روزانه‌ دربیاورید. ورزش کردن فقط در هفته قبل از عادت‌ماهانه اثربخش نخواهد بود.

نفس عمیق بکشید:

مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب‌اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید.

خواهید دید که در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است. این دوران چون بر اخلاق شما تأثیرگذار است

برای راحتی خود و احساس آرامش کردن سعی کنید یوگا یا سایر تمرینات تنفسی را برای استراحت ذهن انجام دهید.

لباس‌های گشاد ونخی بپوشید

وقتی در این دوران هستید سبک لباس خود را عوض کنید. شلوار جین کشی و تی شرت تنگ نپوشید

بلکه لباسهای گشاد را انتخاب کنید. اجازه بدهید بدن شما نفس بکشد، به خصوص معده نیاز به نفس دارد.

سعی کنید با پوشیدن لباس‌های گشاد خودتان را راحت نگه‌دارید و بتوانیدبه راحتی حرکت کنید.

در این دوران به مد اهمیت ندهید بلکه خود را راحت نگه‌دارید. لباس‌های شل تا حدودی مشکل شما را برطرف می‌کنند.

در طی دوران قاعدگی به بانوان و دختران عزیز توصیه می‌شود از لباس‌های زیر نخی و پنبه‌ای استفاده کنند،

زیرا لباس زیر نخی، کمتر بوی نامطبوع می‌گیرد، هوا به راحتی از آن عبور می‌کند،

درجه حرارت بدن را تعدیل می‌کند و شرایط راحتی را برای فعالیت‌های جسمانی فرد در این دوران فراهم می‌کند.

لباس‌های زیر نخی و پنبه‌ای خود را زود به زود تعویض کنید و بشویید.

چرت زدن

الگوهای خواب تغییر خواهد کرد. در چنین مواردی شما هر لحظه خواب‌آلود هستید

و می‌خواهید چرت بزنید. حتی اگر در محل کار باشید، می‌خواهید برای چند دقیقه هم که شده چشم را بسته نگه‌دارید.

مالش آرام شکم:

شکم خود را به آرامی بمالید تا عضلات آن شل شوند.

نکاتی که باید توجه کرد:

مراقب عفونت‌های زنانه باشید!

به علت باز بودن دهانه رحم در دوران قاعدگی توجه به بهداشت فردی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

پس برای پیشگیری از عفونت در دوران قاعدگی باید پس از هر بار دستشویی رفتن،

ناحیه تناسلی را با دستمال تمیز کاملا خشک کنید. همچنین تا حد امکان سعی کنید

برای شست‌وشو از آب سرد استفاده نکنید زیرا ممکن است باعث انقباض و درد زیر شکم شود.

نوارها را نیز هر سه تا چهار ساعت یک بار حتما عوض کنید.

 صبور باشید!

شما نباید انتظار داشته باشید زمانی که درد شدید دارید،

مصرف یک جوشانده گیاهی به سرعت دردتان را تسکین دهد، بلکه درمان‌های گیاهی را باید به‌طور مداوم ادامه دهید

و صبور باشید. البته قبل از مصرف دستورات گیاهی باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

گاهی ممکن است درمان‌های گیاهی با درمان‌های دارویی اختلال پیدا کنند

و تاثیر یکدیگر را کاهش یا افزایش دهند یا عوارض جانبی داشته باشند.

 قرص ضدبارداری مفید است یا مضر؟

بعضی داروها مانند قرص‌های ضدبارداری با تنظیم هورمون‌ها، قاعدگی را راحت‌تر می‌کنند.

البته یادتان باشد که قرص‌های ضدبارداری انواع گوناگون دارند و

در افرادی که از قرص‌های ضدافسردگی استفاده می‌کنند، مصرف آنها ممنوع است.

همچنین این داروها برای همه خانم‌ها کارساز نیستند و در بعضی‌ها می‌توانند

علائمی همچون نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی را ایجاد کنند ازجمله درد سینه و افسردگی.

اجتناب از مصرف نوارهای بهداشتی معطر

اگر استفاده از نوارهای بهداشتی معطر، منجر به سوزش ناحیه تناسلی شود،

از مصرف آن‌ها خودداری بکنید، زیرا این دسته از وسایل بهداشتی، علاوه بر سوزش می‌توانند

منجر به بروز عفونت بشوند و بوهای نامطبوعی در آن قسمت بشود .

علل بوی نامطبوع در قاعدگی:

– اگر فردی می باشید  که بوی ناشی از قاعدگی در شما بسیار شدید و تند می باشد ،

ابتدا باید بدانید که به موقع نوار بهداشتی خود را عوض کنید. عدم تعویض به موقع نوار بهداشتی

باعث ایجاد بوی نامطبوع می‌شود.

– اگر با ترشحات و یا بوی تند غیرعادی در طی دوران قاعدگی خود مواجه هستید،

حتماً به پزشک متخصص زنان مراجعه کرده تا مشخص شود آیا به بیماری‌های عفونی و قارچی و

باکتریایی ناحیه واژن مبتلا شده اید یا نه.

– ابتلا به بیماری‌های منتقل شونده از راه تماس جنسی نیز ممکن است

چنین علائمی داشته باشد که باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

– یکی دیگر از مواردی که منجر به بوی تند و شدید در آن ناحیه می‌شود،

ابتلا به سرطان ناحیه تناسلی می‌باشد که باز هم باید توسط پزشک مورد معاینه و بررسی قرار گیرد.

– همچنین زنان مبتلا به دیابت ممکن است چنین علائمی همراه با قاعدگی خود داشته باشند.

– خانم‌هایی که آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند نیز ممکن است دچار بوی تند ناحیه اندام تناسلی شوند.

رعایت بهداشت

• در طول عادت ماهانه، به محض این که نوار بهداشتی شما کثیف شد،

آن را عوض کنید. در صورت عدم تعویض نوار بهداشتی برای مدت طولانی، اکسیژن‌رسانی کم می‌شود

و شرایط برای رشدونمو باکتری‌ها در ناحیه تناسلی مهیا می‌شود. این باکتری‌های بیماری زا،

وارد مهبل شده و مشکلات عفونی را برای شما ایجاد می‌کنند.

• ناحیه تناسلی و بیرون واژن را حداقل روزی یک تا دو بار بشویید

تا بوی نامطبوع حاصل از خونریزی قاعدگی، کاهش پیدا کند.

• شستشوی بیرون ناحیه تناسلی، با آب و صابون‌های بهداشتی به جلوگیری از عفونت کمک می‌کند.

البته لازم به ذکر است که این کار باید به آرامی انجام بگیرد و پس از شستشو،

منطقه تناسلی باید به وسیله دستمال بهداشتی خشک شود. باقی ماندن هر گونه رطوبت در منطقه تناسلی،

زمینه را برای رشدونمو باکتری‌های بیماری زا و بروز عفونت فراهم می‌کند.

• پس از پایان دوره قاعدگی، از صابون‌های بهداشتی برای شستن بیرون واژن خود استفاده کنید

تا هر گونه آلودگی ناشی از خونریزی پاک شود و امکان بروز هر گونه عفونتی کاهش یابد.

• خانم‌ها باید توجه داشته باشند که شستن و خشک کردن ناحیه واژن،

باید از سمت جلو به عقب باشد. عکس این حرکت منجر به انتقال عفونت‌ها از ناحیه مقعد به سمت واژن می‌شود.

• به علت باز بودن دهانه رحم در دوران قاعدگی، توجه به بهداشت فردی در این دوران بسیار ضروری است

و عدم رعایت بهداشت ممکن است باعث ایجاد عفونت و عوارضی مانند نازایی در آینده همراه باشد.

نتیجه گیری

دوران قاعدگی یک فرآیند طبیعی در زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی و فیزیکی همراه است. مدیریت مناسب علائم، رعایت سبک زندگی سالم و مراقبت‌های بهداشتی به کاهش درد و ناراحتی‌ها کمک کرده و سلامت عمومی زنان را حفظ می‌کند.