کم کردن وزن در کمترین زمان

کم کردن وزن در کمترین زمان در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هرایرانی

سرتیتر های مهم مقاله

کم کردن وزن در کمترین زمان ,در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت

می توانند ۱۰، ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خود را کم کنند.

اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.

کم کردن وزن در کمترین زمان

کم کردن وزن در کمترین زمان در پوذتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

کم کردن وزن در کمترین زمان

تغییر دادن شیوه زندگی اتان  

این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند
زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم  ترس
از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .
این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند.
مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید

و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.

 

اما راه بهتری وجود دارد

با  کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را
در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی
آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان
و راحت می توانند ۱۰، ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری

شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.

 

تغییر دادن سفارشات غذایی

من به جای آنکه چندین بار در هفته  برای غذا خوردن به رستوران
بروم فقط یک بار در هفته می روم  و مرغ کبابی به جای یک کاسه
بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم  ۲۰ کیلو از ورن خود را کم کنم.

تغییر در روش خرید کردن

“من به وزن دلخواه خود رسیدم بعد از آنکه خرید انواع تنقلات
از فروشگاه های مواد غذایی را متوقف کردم. اگر می خواستم یک بسته
چیپس یا  آب نبات یا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را
برای خریدن آن پیاده بروم و آنقدر برای خریدن این خوراکی ها عذاب

می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد غذایی سیر شدم.

 

خوردن صبحانه

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست
که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای
در حدود ۳۰۰ کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات
سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم
که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک

ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، ۶۵ کیلو وزن کم کردم.

 

دویدن در ساعات مشخصی از روز

“زمانی که من می خواستم یکی از شلوارهای جینم را بپوشم
و اندازه ام نبود تصمیم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دویدن در حدود
 ۲۰ دقیقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ،

۲۰ کیلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهایم  بیش از حد برایم بزرگ هستند!

 

ترک عادات 

من سیگار را ترک کردم، و به یک باشگاه پیوستم و شروع به کار کردن
با یک مربی شخصی کردم. من ورزش می کردم و احساس سلامتی می کردم.

من در حال حاضر ۳۷ کیلو در طول سه ماه کم کردم!

 

تغییر در برنامه غذایی 

من در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه
غذایی ام را تغییر دهم.هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی،
تنقلات، را با انواع اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات
سبوس دار جایگزین کردم ، به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد
کردم و اکنون انتخاب های بهتری را به طور خودکار انجام می دهم .
در حال حاضر دو بچه دارم ولی از قبل هم لاغرتر هستم .
کم کردن وزن در کمترین زمان

کم کردن وزن در کمترین زمان

پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار 

” پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمی گشتیم
به سراغ شام می رفتیم  و بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه خود را عوض کنیم
و تا یک ساعت بعد از آنکه به خانه می رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن

در اطراف خانه کردیم. یک سال بعد، من درحدود  ۴۰ کیلو وزن کردم.

 

بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی

من مدتی به ورزشگاه می رفتم و در آنجا یاد گرفتم که تمرینات ورزشی
به همراه موسیقی اثر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت .
به این ترتیب زمانی که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزیک گوش

می دادم بدون آنکه متوجه باشم تمریناتم طولانی تر می شد.

یک ماه بعد، من ۱۳ کیلو وزن کم کردم.

 

سبزیجات 

با اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ،
مثلا هنگام درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی
استفاده کردم. من دیگر از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های

غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود.

من در نهایت توانستم ۴ سایز کم کنم .

 

فعالیت در خانه

من سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی
را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون
دیدن هم ساکت ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم
و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم.
به این ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر

لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند.

 

تمرینات یوگا

انجام تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است.
تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه
غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوری که من به طور حسی غذا می خورم
و زمانی که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به
کلاس های یوگا نروید متوجه حرف من نخواهید شد.!

چگونگی خوردن فست فود ها

هنگامی که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ،
از آن غذا مقدار زیادی سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک
مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمی سیب زمینی سرخ
کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به این ترتیب درطول
هفت هفته توانستم  ۱۶ کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .

بودجه بندی و صرفه جویی

” من برای آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندی کردم و در ابتدای
هر ماه اندکی پول برای خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به این ترتیب
خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک های گران قیمت اجتناب کنم.
با خوردن میان وعده های سالم و ارزان قیمت مانند هویج و … ،
به جای انواع شکلات ها و …توانستم کالری زیادی بسوزانم .
به این ترتیب در سه ماه توانستم  ۲۰ کبلو وزن کم کنم.
کم کردن وزن در کمترین زمان

کم کردن وزن در کمترین زمان

 

کلاس رقص

دو ماه پیش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس های رقص و دو بار در هفته
به این کلاس ها می رفتم.  روال رقص طوری بود که روی عضلات به ویژه
در پاها فشار زیادی وارد می کرد و  تپش قلب  را بالا می برد و بازده زیادی
در سوزاندن کالری داشت. به این ترتیب توانستم در مدت زمانی کم به وزن ایده آل خود برسم.

نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که
می کردم این بود که از ساعت   ۱۸:۳۰ شب به بعد ار خوردن هرچیزی
خودم را منع می کردم . این کار را در ۵ روز اول هفته انجام می دادم و
در دو روز دیگر که بیشتر بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای
خودم برمی داشتم و هرچیزی از جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم.
به این ترتیب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زیادی را کم کنم.

پیاده روی

من و سگم هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردیم ،
این کار را همه روزه انجام می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار
وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت ۱۰ دقیقه این کار را انجام می دادم.
استفاده از کفش های ورزشی مورد علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه
من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب توانستم در طول یک سال ۵۰ کیلو از وزن خود را کم کنم.
کم کردن وزن در کمترین زمان در پوذتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی

کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:

۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی

۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی

مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی

و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

 

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش

حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت

و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب

تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی

خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی

که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

 

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود

فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدور همگی را در یک اندازه

تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،

واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول

خون همراه است. وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز

می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

 

 ۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت

متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن

۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده

و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی

از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن

برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما

کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های

شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال

حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی،

میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

 

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید

وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب

از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند

کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

 

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفت

 تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان

را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

 

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند،

فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های

خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید.

حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را

به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

 

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این

که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده

زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵

برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.

کم کردن وزن در کمترین زمان در پوذتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل

می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید.

به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

 

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.

۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید

که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.

در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید.

به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.

کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان کم کردن وزن در کمترین زمان

مطلب پیشنهادی

علائم کرونا ویروس و روند آن در بدن

کرونا ویروس خانواده بزرگی از ویروس ها هستند که از علائم کرونا ویروس بیماری سرماخوردگی گرفته تا بیماریهای شدیدتر مانند سندرم تنفسی خاورمیانه (MERS-CoV) و سندرم شدید تنفسی حاد (SARS-CoV) باعث بیماری می شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.