ورزش برای افزایش قد درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
ورزش برای افزایش قد ,در این مقاله از سایت فرانیاز مطلبی در مورد آموزش حرکات کششی(تصویری) ارائه شده است ،
همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته
از سایت سلامت وتناسب اندام فرانیاز مقالات بیشتری را مشاهده نمایید.
ورزش برای افزایش قد
ورزش برای افزایش قد
| حرکت | روش انجام | مدت/تکرار | تأثیر |
|---|---|---|---|
| کشش کوه | ایستاده، دست‌ها بالا و بدن کشش | ۳۰ ثانیه | قد ظاهری و قامت صاف |
| کشش کبرا | روی شکم، بالاتنه را بالا ببرید | ۲۰-۳۰ ثانیه | کشش ستون فقرات و پشت |
| مثلث | پاها باز، دست‌ها کشش | ۳۰ ثانیه | انعطاف و تعادل بدن |
| گربه-گاو | چهار دست و پا، ستون فقرات خم و راست | ۵-۱۰ تکرار | کشش ستون فقرات و کاهش فشار |
| پرش ملایم | به آرامی بپرید و فرود بیایید | ۱۰-۱۵ بار | تقویت پا و ستون فقرات |
آموزش حرکات کششی(تصویری)
به نقل از فرانیاز : حرکات کششی نه تنها در گرم کردن بدن جهت انجام فعالیت ورزشی بسیار لازم است
بلکه می توان جهت سلامت و انعطاف عمومی بدن نیز از آن بهره برد.لازم به یاد آوری است
که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است.
گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد.
به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود
به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند را کاهش می دهد.
ورزش کششی
ورزش برای افزایش قد
شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله آموزش حرکات کششی(تصویری) شده اید
چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید
آموزش انعطاف پذیری همراه با عکس , اموزش حرکات کششی نابینایان , حرکاتی برای انعطاف کامل
, تمرینات نرمشی و کششی , حرکات تصویری ورزشی , ورزش کششی کدامند
, حرکات کششی ورزش , نحوه حرکات کششی , حرکت های کششی , حرکت کششی
نتیجه‌گیری
تمرین‌های کششی و تقویتی باعث بلندتر دیده شدن قامت، بهبود انعطاف ستون فقرات و تقویت عضلات پشت و پا می‌شوند. انجام منظم این تمرین‌ها همراه با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم، بهترین روش طبیعی برای افزایش قد و اصلاح قامت است.
بله، تمرین‌های کششی و تقویتی ستون فقرات و عضلات پشت باعث بلندتر دیده شدن قامت و حمایت از رشد طبیعی قد می‌شوند.
کشش کوه، کشش کبرا، مثلث، گربه-گاو و پرش ملایم مؤثرترین تمرین‌ها برای کشش ستون فقرات و عضلات پا هستند.
۲۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین روزانه یا حداقل ۳ تا ۴ جلسه در هفته کافی است تا اثر تمرین محسوس باشد.
خیر، تمرینات ملایم و کششی برای بلندتر دیده شدن قامت و جلوگیری از فشار به ستون فقرات مناسب هستند.
بله، مصرف پروتئین کافی، کلسیم و ویتامین D همراه با تمرین‌های کششی، رشد استخوان‌ها و قد ظاهری را بهینه می‌کند.