ورزش ایروبیک برای چاقی بدن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن

● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن

اما اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن

به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است،

باید به خاطر داشته باشید

که تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات ایروبیک می باشد.

حتی اگر این تمرینات از حرکات کششی بسیار طی مدت زمان کوتاهی برخودار باشند.

سعی کنید از ورزش ایروبیک لذت ببرید و تمریناتش را آسان بگیرید تا در طول یک مدت زمان مشخص تاثیراتش را ببینید.

از آنجاییکه عمده تمرینات ایروبیکی روی تکرار حرکات تاکید دارد، به همین جهت نیاز چندانی به تمرکز کامل ندارد

(هرچند توجه و تمرکز کافی از لحاظ تکنیکی در انجام هر ورزشی مهم است)

اما به هر حال خواندن و گوش کردن به موزیکها و نوارهای آموزشی،

تماشای برنامه های تلویزیونی ایده جالبی برای یادگیری بهتر تمرینات ایروبیک است.

نکات مهم تمرینات خود را اعم از مدت زمان انجام و درجه سختی و آسانی اش را یادداشت کنید

زیرا این شیوه خوبی است که در طول یک دوره تمرینی بفهمید چقدر به آمادگی بدنی و جسمانی رسیده اید.

فراموش نکنید که مشاهده این پیشرفتها شما را علاقه مند و پر انگیز به ایروبیک نگاه می دارد.

قواعد تمرین

  ۱٫  ازگوش کردن به هر نظر وتوصیه ای که از طرف افراد مختلف در باشگاه به شما ادائه میشود خودداری کنید

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن

اخیریک از شاگردانم به من گفت که در باشگاه یک نفربه او گفته که کل تمریناتت اشتباه است

و می بایست ۵تا۶روز در هفته تمرین کنی و ضمنا تعداد تکرارها را نیز افزایش دهی یعنی حدود ۱۵تا۲۰ تکرار در هر ست

فردی که در باشگاه این توصیه ها را می کرد

در خصوص نصایح خود مطمئن بود و دارای هیکل در خورتوجهی بود اومیگفت اگرمیخواهی مثل من بشوی

پس به حرفهای من گوش بده شاگرد من هم مثل اکثر تازه کارها چشمهایش جلوتر از فکرش بود

و با دیدن یک چنین بدنی اتوماتیک وار تمام حرفها را با جان دل اجرا میکرد

اوتاچند وقت مرا از این موضوع باخبر نکرد و همانطور که ان فرد در باشگاه به اوگفته بود برنامه اش را ادامه می داد

البته تغییراتی در اوایجاد شده بود ولی واقعیت این بود که او با اینکارتمرکز و برنامه خود را برهم زده بود

بدین ترتیب پیشرفت اینده خود را مخدوش ساخته بود

در ضن هیچوقت صحت قضاوت خود را منوط برگفته فردی که دااری هیکل حجیم هست نگذارید

دلیلی ندارد چونکه ان خود حجیم است پس هر چه بگوید درست است و می بایست بدون چون و چرا اجرا کرد

من به شخصه خیلی از این افراد را می شناسم که هیچ اطلاعاتی دقیقی نه از علم تمرین و نه از رژیم غذایی اصولی دارند

۲٫  تمرین نامنظم

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن

موضوع تمرین نامنظم یکی از مشکل ترین مفاهیم برای اکثریت افراد ان چنان که باید وشاید قابل توجه نیست

واکثریت ان راکم اهمیت تلقی میکنند

برای مثال هنگامیکه فردیک برنامه جدید میگیرد وازان نتیسج میگیرد دوست دارد

همین طور ادامه دهد و به دلخواه خودچند حرکت اضافه نیز انجام میدهد

وفکرمیکند که هر چه بیشتر حرکت بزند به همان نسبت به پیشرفت بهتری دست خواهد یافت

نتیجه‌گیری

ورزش ایروبیک تنها راهی برای لاغری نیست، بلکه با برنامه‌ریزی مناسب می‌تواند به چاقی سالم، تقویت عضلات و بهبود فرم بدن کمک کند. کلید موفقیت در این روش، انجام حرکات سبک، افزایش تدریجی زمان تمرین و مصرف مواد غذایی مغذی پس از ورزش است. بانوانی که از لاغری رنج می‌برند، می‌توانند با انتخاب برنامه ایروبیک اصولی، به تناسب اندام طبیعی و انرژی بیشتر دست یابند.