تپل شدن انگشتان دست

دسته: چاقی , چاقی بدن , رژیم درمانی و تناسب اندام , سلامت
بدون دیدگاه
پنجشنبه - ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

تپل شدن انگشتان دست در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

تپل شدن انگشتان دست ,هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،

آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.

این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.

تپل شدن انگشتان دست

تپل شدن انگشتان دست

 

۱- مشت کردن دست

تپل شدن انگشتان دست

– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.

 

تپل شدن انگشتان دست

۲- کشیدن انگشتان دست

تپل شدن انگشتان دست

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.

– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.

– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،

یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.

تپل شدن انگشتان دست

۳- کشیدن سرپنجه دست

تپل شدن انگشتان دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.

– دست خود را صاف نگه دارید.

– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.

– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 

 تپل شدن انگشتان دست

۴- تقویت چنگ دست

تپل شدن انگشتان دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.

– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.

– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،

اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 

تپل شدن انگشتان دست

۵- تقویت نیشگون دست

رتپل شدن انگشتان دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند

تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید

و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).

– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.

– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.

– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.

– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.

– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 

تپل شدن انگشتان دست

مراقب کوتیکول ناخن باشید

تپل شدن انگشتان دست
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده و سلول‌های مولد ناخن را محافظت می‌کند پس بهتر است چیده یا کوتاه نشود.
کوتاه کردن ناخن‌ها باید به گونه‌ای باشد که گوشه‌های ناخن حفظ شده و خط رویش ناخن را به شکل مستقیم درآورد.
کوتاه کردن اشتباه ناخن‌ها یکی از علل فرورفتن گوشت به داخل ناخن (in growing nail) است
که باعث نفوذ دردناک بافت اطراف ناخن به کناره‌های ناخن می‌شود.

بازدید: ۳۲۴۶


نوشته شده توسط:مرضیه مشروطه - 1767 مطلب
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 رتبه, 1 votes)
Loading...
برچسب ها: