دسته: ورزش و سلامت

ورزش و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

ورزش و سلامت, 12تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

ورزش و سلامت

ورزش و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.۱۲ تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

ورزش و سلامت

مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد که صرف نظر از سن و یا سطح تناسب اندام،

که از افراد عادی تا دوندگان ماراتن متفاوت است،

ورزش به طور قطعی بر فعالیت‌های مغز و میانگین عملکرد آن تأثیر می‌گذارد.

در این مقاله ما نکاتی را برای‌تان فهرست کرده‌ایم تا بهتر بدانید

که چطور ورزش برای شما، سلامت ذهنی،

بهبود رابطه‌ها و یک زندگی شادتر و سالم‌تر را به ارمغان می‌رود.

استرس شما را کاهش می‌دهد

ورزش و سلامت

روز شلوغ و خسته‌کننده‌ای در دفتر داشتید؟

کمی راه بروید و سری به باشگاه‌تان بزنید

تا از یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید.

تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می‌شود،

می‌تواند استرس‌های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد.

ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می‌برد،

هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و می‌تواند

پاسخ‌های مغز به استرس را متعادل کند.

این دقیقاً یک بازی برد- برد است؛ از یک سو، استرس را کاهش می‌دهد

و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می‌برد.

بر شادی شما می‌افزاید

ورزش و سلامت

شاید تقلا کردن برای دویدن بر روی تردمیل

و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد

اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد،

هورمون شادی بدن شما. طبق مطالعات ورزش حتی می‌تواند

نشانه‌های افسردگی بالینی را کاهش دهد.

به همین دلیل معمولاً پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب

و یا افرادی که صرفاً احساس غم می‌کنند، توصیه می‌کنند

که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند. گزافه نیست

اگر بگوییم که ورزش تأثیر قرص‌های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر می‌کند

و یا عملکردی مانند آنها دارد.

ورزش و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.۱۲ تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد

ورزش و سلامت

دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون‌ها تومان می‌ارزد

چون دقیقاً کاری را می‌کند که شما دوست دارید

برای افزایش اعتماد به نفس خود و بهبود شرایط ذهنی‌تان انجام دهید.

جدا از وزن، سایز، جنسیت و سن و سال، تمرین کردن می‌تواند

به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد.

در واقع کمک می‌کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.

زوال عقل را عقب می‌اندازد

ورزش و سلامت

این واقعیت تلخ است اما حقیقت دارد که پیری می‌تواند

به مغز ما آسیب برساند. بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌تواند

در این سن به سلول‌های مغز ما صدمه بزنند، آنها را از بین ببرند

و یا کاری کنند که دیگر کارکردهای قبلی را نداشته باشند.

قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم، آلزایمر را درمان کند،

اما می‌تواند زوال عقل را که از سن ۴۵ سال به بعد اتفاق می‌افتد

به تعویق بیندازد. به‌ویژه بین سال‌های ۲۵ تا ۴۵ سالگی افزایش

برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش، از انحطاط هیپوکامپ

که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است، جلوگیری می‌کند.

اضطراب شما را کاهش می‌دهد

ورزش و سلامت

فکر می‌کنید در کاهش اضطراب کدام یک مؤثرتر است؛

۲۰دقیقه طناب زدن و یا یک حمام آب گرم؟

احتمالاً همه‌ی ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می‌بردیم

اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می‌شوند

می‌توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند.

احتمالاًهمه‌ی ما پیش از این فکر می‌کردیم

که دویدن بر روی تردمیل تنها می‌تواند مقدار زیادی کالری بسوزاند.

ذهن شما را قدرتمند می‌کند

ورزش و سلامت

می دانید گاهی اوقات ذهن موش‌های آزمایشگاهی

به دلیل دویدن در آن چرخ ثابت همیشگی بهتر از ما کار می‌کند؟

کاری که ممکن است خنده‌دار به نظر برسد.

مطالعات مختلف نشان داده است

که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به موسوم

به نوروژنرز می‌شود؛ سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.

همچنین‌ها ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF)

را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری،

تفکر و یادگیری را افزایش دهد.

ورزش و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.۱۲ تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

شما را باهوش‌تر می‌کند

ورزش و سلامت

فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می‌دهد

که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است.

برخی محققان دریافته‌اند که رشد مغزی در کودکان

با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق‌شان

به بازی در زنگ تفریح مرتبط است.  اما قدرت ورزش

در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست،

مطالعات همچنین نشان داده است

که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان

بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.

اعتیادها را کنترل می‌کند

ورزش و سلامت

مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا،

سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می‌کند.

در واقع می‌توان گفت که اعتیاد افراد به

دلیل عادت کردن به همین دوپامین است.

ورزش حداقل در کوتاه‌مدت می‌تواند

با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین،

ذهن  را از مواد اعتیادآور منحرف کند.

به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند

اعتیاد به سیگار می‌تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد،

اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می‌کند.

خواب شما را تنظیم می‌کند

ورزش و سلامت

برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند

به اندازه‌ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد.

حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای

بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد

و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می‌گردد

سیگنال‌های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است!

کار بیشتری انجام خواهید داد

ورزش و سلامت

افرادی که ورزش می‌کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند،

به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه‌یی خود خود عقب می‌مانند.

اگر برای مدتی سرتان شلوغ است،

برنامه باشگاه را از تقویم روزانه‌تان حذف نکنید،

چون نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت.

خلاقیت شما را افزایش می‌دهد

ورزش و سلامت

بیشتر مردم فکر می‌کنند که برای افزایش خلاقیت

باید تعدادی کارت، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند

تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه‌ی جدید کنند،

اما تحقیقات نشان می‌دهد که سطح خلاقیت افراد تا

دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می‌کند.

به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می‌تواند

در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید،

نیاز به یک طرح خلاقانه دارید

و یا کارهایی از این نوع روی دست‌تان مانده است

، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان، پیاده‌روی کنید.

ورزش و سلامت در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی.۱۲ تأثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

به خود و دیگران کمک خواهید کرد

ورزش و سلامت

مطالعاتی که بر روی ورزش‌های هوازی انجام شده نشان داده است

که عملکرد افراد در این ورزش‌ها، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند،

بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی‌خواهد

در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد

که علت اصلی چیست مهم این است

که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است

که می‌تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد!

این نه تنها در ورزش‌های قهرمانی بلکه در تمرین‌های ابتدایی نیز صادق است؛

درست زمانی که بودن کنار یک هم‌تیمی یا همراه،

توان‌تان برای یک تمرین سخت بالاتر می‌برد!

ورزشهای چاقی ساق پا

ورزشهای چاقی ساق پا درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی ساق پا ورزشهای چاقی ساق پا این مفهوم را که ”…

چاقی بدن به صورت طبیعی

چاقی بدن به صورت طبیعی درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی بدن به صورت طبیعی چاقی بدن به صورت طبیعی چاقی صورت…

برنامه بدنسازی چاقی اندام

برنامه بدنسازی چاقی اندام درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی برنامه بدنسازی چاقی اندام برنامه بدنسازی چاقی اندام سعی کنید در تمرینات خود…

ورزشهای سفت کردن پشت بازو

ورزشهای سفت کردن پشت بازو درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای سفت کردن پشت بازو ورزشهای سفت کردن پشت بازو حرکاتی برای…

چاقی کل بدن باورزش

چاقی کل بدن باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی کل بدن باورزش چاقی کل بدن باورزش  ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در…

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای سفت کردن عضلات سینه   ورزشهای سفت کردن عضلات سینه در…

اموزش بدنسازی وچاقی بدن

اموزش بدنسازی وچاقی بدن درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی اموزش بدنسازی وچاقی بدن مون‌ درمانی در باشگاه‌ های بدنسازی، معجزه یا تقلب؟…

چاقی وفرمدهی باسن

چاقی وفرمدهی باسن درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی وفرمدهی باسن تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن چاقی وفرمدهی…

ورزشهای موثر چاقی کل بدن

ورزشهای موثر چاقی کل بدن درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای موثر چاقی کل بدن ورزشهای موثر چاقی کل بدن سه قانون…

چاقی بازو باورزش

چاقی بازو باورزش در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی چاقی بازو باورزش   ۴ .تمرین ساده ورزشی برای…

ورزشهای چاقی باسن وران

ورزشهای چاقی باسن وران درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی باسن وران تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن باسن و تقویت ماهیچه…

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه

ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه ورزشهای چاقی وحجیم شدن سینه   نکته:…

ورزشهای چاقی مچ پا

ورزشهای چاقی مچ پادرپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی مچ پا ورزشهای چاقی مچ پا داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً…

ورزشهای چاقی گونه صورت

ورزشهای چاقی گونه صورت درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی گونه صورت ورزشهای چاقی گونه صورت گونه‌ها معمولا شانس خوبی ندارند…

چاقی بالا تنه باورزش

چاقی بالا تنه باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی بالا تنه باورزش چاقی بالا تنه باورزش سرشانه‌های پهن، بازوهای چاق و…

ورزشهای چاقی پشت بازو

ورزشهای چاقی پشت بازودرپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزشهای چاقی پشت بازو چاق شدن پشت بازو برای اقایان ورزشهای چاقی پشت بازو…

چاقی انگشتان دست باورزش

چاقی انگشتان دست باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی انگشتان دست باورزش -هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک…

ورزش وتناسب اندام

ورزش وتناسب اندام درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی ورزش وتناسب اندام   ورزش وتناسب اندام ▪ چاقی و عادت غذایی : هنگامی…

چاقی با سن بانوان با ورزش

چاقی با سن بانوان با ورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی چاقی با سن بانوان با ورزش تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن…

تکنیک های برتر چاقی ساق پا

تکنیک های برتر چاقی ساق پا در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی تکنیک های برتر چاقی ساق پا…

چاقی اندام به روش گیاهی

چاقی اندام به روش گیاهی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی چاقی اندام به روش گیاهی عوامل بروز…

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن

ورزش ایروبیک برای چاقی بدن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزش ایروبیک برای چاقی بدن ● هدف…

چاق شدن ساق پا

چاق شدن ساق پا در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی چاق شدن ساق پا نکته ۱) انجام تمرینات…

ورزشهای مخصوص حجم دادن بازو

ورزشهای مخصوص حجم دادن بازو در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزشهای مخصوص حجم دادن بازو   ورزشهای…

شیوه های کارساز چاقی بدن

شیوه های کارساز چاقی بدن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی شیوه های کارساز چاقی بدن شیوه های…

ورزشهای مناسب چاقی ران وباسن

ورزشهای مناسب چاقی ران وباسن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزشهای مناسب چاقی ران وباسن ورزشهای مناسب…

ورزش وارتباط ان با چاقی

ورزش وارتباط ان با چاقی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی ورزش وارتباط ان با چاقی   ورزش…