تناسب اندام با ورزش در خانه
چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟
ورزش کردن در خانه با امکانات کم کار را کمی سختتر میکند
برای ورزش کردن در خانه حتما باید اصول خاصی را پیروی کنید تا به نتیجه مطلوب برسید
۱- بارفیکس وارونه
یک میله بارفیکس را به فاصله ۱و نیم متر از زمین نصب کنید . زیرا ان دراز بکشید
دست هارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و میله را طوری بگیرید که پشت دست به سمت خودتان باشد
پاها را کاملا صاف روبه روی خودتان طوری روی زمین بگذارید که پاشنه ها روی زمین نباشند .
و با ارنج از میله ها اویزان شوید .
هر حرکت رفت و برگشت را روی هم یک شماره حساب کنید .
و هر بار حداقل ۱۰ تا ۱۲ بار انرا انجام دهید .
تناسب اندام با ورزش در خانه
۲- کوهنوردی
۴ دست و پا روی زمین قرار بگیرید طوری که دست ها روی زمین در یک خط قرار بگیرند
و فاصله ی انها از هم کمی بیشتر از عرض شانه ها باشند
پای چپ را صاف روی زمین بگذارید طوری که پاشنه روی زمین قرار نگیرد
زانوی پای راست را خم کنید و ان را داخل سینه بیاورید
پاشنه پای راست هم روی زمین قرار نگیرد .حالا با سرعت پای چپ و راست را با هم عوض کنید .
هر ۳۰ تا ۴۵ ثانیه از این حرکت یک مجموعه محسوب می شود .
تناسب اندام با ورزش در خانه
۳- حرکت تبر زدن با دمبل
یک دمبل نسبتا سبک را با ۲ دست بالای شانه راستتان بگیرید .
بازوها را نسبتا صاف نگه دارید و کمی زانو هایتان را خم کنید .
بعد با نیروی بالا تنه را به سمت مخالف ( سمت چپ ) خم کرده و دست هارا هم پایین بیاورید .
طوری که زانو ها در زاویه ۹۰ درجه باشند این حرکت را باید با نیروی زیاد مانند تبر زدن به درخت انجام دهید .
می توانید این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید و بعد همین کار را در جهات دیگر انجام دهید .
تناسب اندام با ورزش در خانه
۴- سه پیشنهاد با میله :
۱-میله را با بازوی تان حمل کنید .
دست هارا به سمت جلو باز کنید و میله را بدون وزنه روی ان بگذارید .
با وزنه عضلات پشتتان سفت و محکم تر می شود و به قوس کمتر تان
فشار کمتری می اید .
۲- تا حالت نیمه نشسته خم شوید
می توانید یک توپ بزرگ مخصوص ورزش را بین دیوار و کمرتان بگذارید
طوری که انگار توپ را با کمرتان نگه داشته اید
باسنتان را کاملا به سمت بیرون بدهید و وزن تان را روی پاشنه بیاندازید .
۳- میله را با بازو – مچ و ارنج نگه دارید
میله را روی بازو بگذارید و با ارنج های تا شده ان را نگه دارید .
این حرکت انعطاف پذیری کمتری دارد و کمی دشوار تر از حرکات قبلی است .
تناسب اندام با ورزش در خانه
۵- به جای فکر کردن موسیقی گوش دهید .
موسیقی به تناسب اندامتان کمک می کند !
طبق این مطالعات کسانی که هنگام وزنه زدن به موسیقی مورد علاقه شان
گوش می دهند .
نسبت به کسانی که فقط سرو صدای برخورد وزنه هارا می شنوند سریع تر جواب میگیرند .
احتمالا موسیقی باعث می شود افراد هنگام ورزش کمتر به زحمت و تلاششان توجه کنند .
در ضمن فراموش نکنید خوب بخوابید ماهیچه هایتان هم راحت تر بیدار شوند .