ارتباط افسردگی با ویتامین D
نقش ويتامين D در ارتباط با بيماري هايي مثل استئوپروز، سرطان،
بيماريهاي قلبي عروقي و ديابت در مطالعات مختلف شناخته شده و اخيرا نقش اين ويتامين
در عملکرد مغز، مثل عملکردهاي شناختي و سلامت رواني مطرح گشته است
ارتباط افسردگی با ویتامین D
اخرین نشانه کمبود ویتامین d یک مشکل روانی است .
مطالعات جدید نشان دهنده ی ارتباط بین کمبود این ویتامین و افسردگی است .
برخی محققان معتقدند که در واقع قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بالا بردن
خوش خلقی افراد افسرده نقش دارد .
اما برخی متخصصان بر این باورند که این ویتامین می تواند برای بیماران افسرده ای
که از کمبود شدید ان رنج میبرند مفید باشد
هر زمان که احساس افسردگی کردید مقداری تمیز کاری در خانه انجام بدهید !
براساس تحقیقات تمیز کردن جنبه فیزیکی زندگی تان می تواند باعث پاکی جنبه روانی شود
و ارامتان کند .
ارتباط افسردگی با ویتامین D
| منبع ویتامین D | مقدار تقریبی در هر وعده | تأثیر بر خلق‌و‌خو |
|---|---|---|
| ماهی سالمون | ۴۵۰ واحد ویتامین D در هر ۱۰۰ گرم | افزایش انرژی و کاهش خستگی |
| زرده تخم‌مرغ | ۳۷ واحد در هر عدد | تقویت تمرکز ذهنی |
| جگر گاو | ۴۰ واحد در هر ۱۰۰ گرم | بهبود خلق‌و‌خو و آرامش عصبی |
| لبنیات غنی‌شده | ۱۰۰ واحد در هر لیوان | پشتیبانی از عملکرد مغز |
| روغن کبد ماهی | ۱۳۵۰ واحد در هر قاشق چای‌خوری | کاهش علائم اضطراب و افسردگی |
بیماری‌های شایع زنان، ویتامین D میخواهند
– ویتامین D از بروز اختلال پوکی استخوان که بیماری شایع در زنان است هم جلوگیری می‌کند.
پوکی استخوان همچون افسردگی در صدر بیماری‌های آسیب‌رسان در خانم‌هاست
که با مصرف به جا و اندازه ویتامین D کنترل می‌شود.
گفتنی است که فقط افراد میانسال نباید در پی استفاده از این ویتامین باشند
و مصرف استفاده آن به جوانان هم توصیه می‌شود.
ارتباط افسردگی با ویتامین D
نور خورشید را دریابید
– نور خورشید منبع مهم و در دسترس برای جذب این ویتامین است. سعی کنید در طول روز،
دست‌های‌تان را مقابل نور خورشید قرار دهید تا بتوانید از طریق غیرخوراکی هم ویتامین D را جذب کنید.
البته در نظر داشته باشید که محققان تازگی به این نتیجه رسیده‌اند که این ماده در کنترل بیماری‌های خلقی نظیر افسردگیموثر است
و این نتیجه می‌تواند به یک قاعده کلی تبدیل نشود.
کمبود ویتامین D به‌تنهایی عامل قطعی بروز افسردگی نیست، اما با ایجاد اختلال در عملکرد مغز و کاهش انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد. در واقع، این ویتامین نقش حمایتی در تعادل روانی دارد.
بهترین روش، انجام آزمایش خون است. علائم ظاهری می‌تواند شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، احساس ناراحتی بدون دلیل، یا اختلال خواب باشد. اما برای تشخیص دقیق، تنها آزمایش معتبر است.
مکمل‌ها می‌توانند در کنار درمان‌های روان‌پزشکی و تغذیه سالم، به بهبود خلق‌و‌خو کمک کنند. با این حال، مصرف خودسرانه توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف زیاد ویتامین D ممکن است باعث آسیب به کلیه‌ها یا افزایش کلسیم خون شود.
برای بسیاری از افراد، آفتاب‌گرفتن روزانه به مدت کوتاه (۱۰ تا ۲۰ دقیقه) کفایت می‌کند. اما در فصل‌های سرد، مناطق کم‌نور یا افرادی با پوست تیره، جذب نور خورشید کمتر است و ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند.
با ترکیب سه عامل: قرار گرفتن منظم در نور خورشید، مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D، و در صورت نیاز، مصرف مکمل با تجویز پزشک. همچنین، حفظ وزن متعادل و فعالیت بدنی نیز در جذب بهتر ویتامین D نقش دارد.