لاغری سریع ران

دسته: رژیم درمانی و تناسب اندام , سلامت
بدون دیدگاه
یکشنبه - ۱۲ دی ۱۳۹۵

لاغری سریع ران در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

لاغری سریع ران ,بسیاری از خانم ها و دختران از ران های بزرگ و چاق خود شکایت دارند.

به همین دلیل سایت فراناز در اینجا راحت ترین راه های لاغر کردن ران ها را به شما آموزش می دهد.

لاغری سریع ران

لاغری سریع ران با ورزش و رژیم در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

۳ راه سریع لاغر کردن ران ها + تمرینات تصویری

بسیاری از خانم ها و دختران از ران های بزرگ و چاق خود شکایت دارند.

به همین دلیل  در اینجا راحت ترین راه های لاغر کردن ران ها را به شما آموزش می دهیم.

ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها

در آنجا جمع می شود.بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی

ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.ران ها قسمت هایی

از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای

ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن

هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

 

بسیاری از زنان رسیدن به پاهای لاغر و کشیده را رویا می دانند.

یکی از دلایل آن این است که قبل از یائسگی، بسیاری از زنان

در مدت کوتاهی میزان بالایی چربی در پایین تنه ی خود، به

خصوص ران ها و باسن، ذخیره می کنند. هزاران سال پیش،

ذخیره ی چربی در ران ها، باسن و پهلوها هدف مهمی محسوب می شد.

زنان در دوران خشکسالی و زمستان های طولانی،

از این چربی ها برای تأمین انرژی برای بارداری و تولید شیر

استفاده می کردند. زنانی که پایین تنه ی چاق تری داشتند،

شرایط سخت را بهتر تحمل می کردند اما زنان لاغرتر این شانس را نداشتند.

 

اما امروزه، دیگر نیازی به این چربی های اضافی نیست

و در واقع، افزایش چربی در این نقاط و همه ی نقاط بدن،

مشکل بزرگی برای خانم ها تلقی می شود. اما متأسفانه،

عادت های غلط زندگی وپرخوری باعث افزایش این مشکل در بین زنان شده است.

 

شما هم متوجه سلولیت پشت ران های خود شده اید؟

شلوارهایتان برایتان تنگ شده اند؟ نگران نباشید. انجام این تمرین های

ساده باعث سفت شدن بزرگترین ماهیچه های بدن شما می شود

و پاهای شما را کشیده تر می کند.هر حرکت را دو سری و در هر

سری ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. این تمرین را یک روز در میان انجام دهید

(پس از هر روز تمرین، حتماً یک روز استراحت داشته باشید).

 

لاغری سریع ران با ورزش و رژیم در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

۱- اسکوات تک پا

الف. در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کنار هم و دستان را کنار بدن نگه دارید،

وزن خود را روی پای راست بیاندازید. پاشنه ی پای چپ را از زمین بلند

کنید و انگشتان پای چپ را برای حفظ تعادل، کنار پای راست روی

زمین نگه دارید. در طول انجام حرکت، اجازه ندهید که زانوی پای

راست (پایی که اسکوات را انجام می دهد)، از انگشتان پا جلوتر رود.

ب. در حالی که پشت را صاف نگه می دارید، از مفصل ران

به جلو خم شوید و زانوها را خم کنید، باسن را به آرامی عقب ببرید

و دستان را به جلو صاف کنید. زمانی که ران ها تقریباً با زمین

موازی شدند، حرکت را متوقف کنید و یک ثانیه مکث کنید.

سپس، با فشار به پاشنه ی پای راست، به حالت ایستاده بازگردید.

 

 

لاغری سریع ران با ورزش و رژیم در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

۲- بلند کردن دو پا

الف. به پهلوی چپ دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

برای حفظ تعادل، آرنج چپ را روی زمین قرار دهید. برای کمک

به حفظ تعادل، دست راست را جلوی خود روی زمین قرار دهید.

ب. پای راست (پای بالایی) را حدود ۲۵ سانتی متر از

زمین بلند کنید (در تصویر نشان داده نشده است) و سپس،

پای چپ را به آرامی بالا ببرید تا به پای راست برسد. ۲ ثانیه صبر کنید

و سپس، پای چپ و بعد از آن پای راست را پایین بیاورید. حرکت

را به جهت مخالف هم تکرار کنید. دقت کنید که باسن را زیاد به جلو یا عقب خم نکنید.

 

لاغری سریع ران با ورزش و رژیم در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

۳- کشش با پای خمیده

روبروی یک صندلی بایستید، دستان را بالای سر ببرید،

به آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و دستان را روی پشتی

صندلی بگذارید. پشت را صاف نگه دارید و باسن را به طرف سقف،

بالا بیاورید تا کششی را در پشت پاها احساس کنید.

۲۰ ثانیه مکث کنید و سپس، حرکت را تکرار کنید.

 

رژیم ۶ هفته ای برای کوچک کردن ران ها تا ۱۰ سانتیمتر

«این رژیم از طریق تاثیر بر سلولیتها بر لاغری رانها تاثیر میگذارد»

آیا از بزرگ بودن رانهایتان شکایت دارید؟
با رعایت کردن این رژیم موزلی ویژه به مدت ۶ هفته میتوانید

از شر چربیهای اضافی رانها و باسن خود خلاص شوید.
با این رژیم مینوانید شلوارهای تنگی را که تا کنون در ویترین

مغازه ها می دیدید به راحتی تن کنید.

برای رهایی از چربیهایی که در نتیجه بی تحرکی و رژیمهای

غذایی اشتباه در قسمت تحتانی بدن تجمع یافته اند، نیاز به رژیم ویژه ای دارید.


این رژیم از موادی تشکیل شده که همه جا به راحتی

پیدا میشود و مهمتر اینکه ارزان هستند.
این برنامه غذایی در وهله اول بر رانها و باسن و در مرحله

بعد بر ساقها موثر است که در عرض ۶ هفته مشکل بزرگی این اندامها را حل میکند.

 

طرز تهیه موزلی muesli :

این موزلی خیلی خوشمزه است و به علت وجود فندق

و بادام و میوه های خشک و غلات بسیار مغذی است. ازطرفی،

وقتی همه این مواد یکجا جمع مشوند چربیهای ران را آب میکنند و باعث خوش اندامی شما میشوند

مواد لازم:

۲ فنجان جو دوسر پرک
۲ فنجان مغز فندق
۱ فنجان گندم پرک
۱ فنجان کشمش بی دانه
۱ فنجان مغز تخم آفتابگردان
۱ فنجان بادام
۱ فنجان قیصی (برگه زردآلو)

همه این مواد را با هم مخلوط و درمیکسر یا آسیاب میریزیم .

مخلوط حاصل را به ۱۴ قسمت مساوی تقسیم میکنیم تا

یک پرس موزلی بدست آید. هر پرس را با شیر و موز مصرف خواهیم کرد.


برنامه هفتگی:

هر روز صبحانه یک پرس موزلی + یک فتجان شیر + نصف موز
هر روز ساعت ۱۱ یک عدد سیب
هر روز ناهار یک پرس موزلی + یک فنجان شیر + نصف موز
بعد از ناهار یک مشت کشمش یا ۳ عدد خرما
شام (طبق برنامه) یک وعده غذا + یک عدد میوه
قبل از خواب یک عدد پرتقال

 

برنامه هفتگی شام:

میوه انتخابی یکی از اینها: سیب، زردآلو، دوعدد آلو خشک، انبه

 

غذای اصلی:
شنبه = یک واحد سینه مرغ کبابی + سالاد سبز
یکشنبه= املت ۲ تخم مرغی + گوجه فرنگی و هویج رنده شده
دوشنبه= یک فنجان ماکارونی
سه شنبه = یک واحد فیله مرغ + هویج آب پز + بروکلی آب پز
چهار شنبه = سالاد سبز با ۲ قاشق تن ماهی + یک تخم مرغ سفت
پنج شنبه = یک واحد سینه بوقلمون + سالاد سبز با ذرت
جمعه= یک واحد فیله گوشت کبابی + سالاد هویج و بروکلی + ۲ عدد سیب زمینی آب پز

توجه: میتوانید این رژیم را به مدت یک هفته بگیرید ، سپس

همراه با رژیم متعادل کم کالری هفته ای ۲یا۳ روز این رژیم را بگیرید،

اما مدت طولانیتری ادامه دهید.

لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران لاغری سریع ران

نوشته شده توسط:مرضیه مشروطه - 1530 مطلب
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
برچسب ها: