ویتامین های مورد نیاز برای بانوان

 

ویتامین های مورد نیاز برای بانوان ,براساس گزارش The Institute of Medicine، این ۱۵ ویتامین برای

عملکرد مناسب بدن زنان ضروری به حساب می‌آیند.با ما همراه باشید .

ویتامین های مورد نیاز برای بانوان

ویتامین های مورد نیاز برای بانوان

 در این مطلب در مورد ویتامین های مورد نیاز بدن زنان صحبت می کنیم. 

وقتی صحبت از ویتامین ها به میان می آید، بدن زنان نیازهای متفاوتی دارد.

ویتامین های مورد نیاز برای بانوان

ویتامین A، ویتامین B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۶، B۱۲، ویتامین C، D، E، K،

بیوتین، اسید پانتوتنیک، فولات و کولین.

بسیاری از ویتامین‌ها دارای کارکردهای مشابه هستند. مثلا ویتامین‌های A و C، به تقویت سلامتی

دندان‌ها و بافت‌های نرم کمک می‌کنند. بسیاری از ویتامین‌های خانواده B، به عملکرد عادی متابولیسم کمک می‌کنند

و باعث تولید بیشتر سلول‌های قرمز خون می‌شوند.

بعضی از عملکردهای بدن نیز به ویتامین‌های خاص نیاز دارند. مثلا ویتامین

D برای جذب و حفظ کلسیم در بدن ضروری است. با این‌حال،‌

ویتامین D از طریق مصرف مواد غذایی به‌خوبی تامین نمی‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب می‌تواند

تولید ویتامین D توسط پوست کمک کند.

ویتامین	کاربرد اصلی
ویتامین D	تقویت استخوان‌ها و جذب کلسیم
ویتامین B12	سلامت اعصاب و تولید گلبول‌های قرمز
ویتامین B9 (فولات)	پیشگیری از نقایص هنگام بارداری و سلامت قلب
ویتامین C	تقویت سیستم ایمنی و آنتی‌اکسیدان
ویتامین E	محافظت سلولی و سلامت پوست
ویتامین A	سلامت چشم و پوست
ویتامین K	انعقاد خون و سلامت استخوان‌ها

زنان به این ویتامین نیاز دارند؛ اما نمی دانند!

شاید عجیب باشد که بخواهیم یک مطلب را به طور کامل به یک ویتامین خاص اختصاص دهیم.

اما ویتامینی که قرار است اینجا معرفی کنیم کمی ناشناس است

و احتمالا بسیاری از شما نام آن را نشنیده اید: ویتامین K2.
بدن انسان به انواع مواد معدنی، پروتئینی، اسیدهای چرب و ویتامین نیاز دارد هر کدام از آنها در بدن کم باشد،

نتیجه منفی آن در بخشی از بدن نمود پیدا می کند و عوارض ناراحت کننده ای در پیش خواهد داشت.

بسیاری از خانم ها علاوه برمیوه و سبزیجات کافی، از قرص های مکمل نیز استفاده می کنند.

این کار موجب تنظیم هورمون ها، افزایش انرژی، برطرف شدن درد مفاصل، مشکلات گوارشی و … می شود.
حالا برگردیم به ویتامین K2 که تا سال ۱۹۹۷ میلادی کسی از اهمیت آن آگاه نبود

و کاملا ناشناخته زندگی می کرد. تقریبا همه ما ویتامین K1 را می شناسیم و می دانیم

که در موادی همچون کلم، اسفناج یافت می شود. اما K2 ناشناخته است و مثلا در

جذب کلسیم در بدن بسیار مهم است. این ویتامین به خانواده ویتامین های A و D بیشتر شباهت دارد.

 علت اهمیت ویتامین K2

ویتامین K2 در بدن انسان نقش بسیار مهمی دارد و به ویژه برای خانم ها بسیار مهم و موثر است.

دکتر «کیت بلوئه» در مورد K2 می‌گوید: «برای جلوگیری از انواع مشکلات از چروک گرفته تا سرطان،

K2  برای سلامت زنان مفید و ضروری است. برخی از خانم ها به قرص کلسیم نیاز ندارند

اما ویتامین K2  باعث می شود تا کلسیم در جای درست خود قرار بگیرید.

یا حتی افرادی که ویتامین D مصرف می کنند بدون K2 نمی توانند از همه مزایای ویتامین دی بهره بگیرند

و بعید هم نیست حتی به سلامت آنها ضرر هم برساند.»

ویتامین K2 در استحکام استخوان ها نقش بسیار مهمی دارد.

مشخص شده برای سلامت دندان ها نیز بسیار مهم است و افرادی که این ویتامین را به طور مرتب مصرف می کنند،

دندان سالم و بدون کرم‌خوردگی خواهند داشت. شاید جالب باشد بدانید

ویتامین K2 برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های قلب و عروق مفید است

و حتی برخی از بیماری های خونی برای کمبود K2 در بدن است.
در ادامه نقش بسیار مهم ویتامین K2 را در برخی مشکلات و بیماری ها نام برده ایم

تا بیشتر با  ویتامین K2 آشنا شوید.

تاثیر ویتامین K2 در پیشگیری از چروک پوست

افرادی که به اندازه کافی ویتامین K2 مصرف می کنند، جوان تر و شاداب تر هستند

و چروک بسیار کمتری در چهره آنها دیده می شود. به طور مثال، بد نیست به مردم ژاپن اشاره کنیم

که مواد غذاییِ مصرفی آنها مملو از این ویتامین است و به همین دلیل، پوست های بسیار صاف و شفاف دارند

و کمترین اثر پیری و سالخوردگی را می تواند در صورت آنها دید.

این ویتامین برای افرادی که تراکم استخوان ضعیفی دارند بسیار لازم است.

ویتامین  K2 برای پیشگیری از چروک شدن پوست مفید است

 تاثیر ویتامین K2 بر رگها

واریس یکی از بیماری های شایع سیستم رگ و قلب بدن است. این بیماری می تواند

در نتیجه رسوب کلسیم در جای نامناسب به وجود بیاید. این باعث می شود

تا کارکرد اصلی رگ ها دچار اشکال شود و نتوانند به راحتی خون و محتویاتش را حرکت دهند.

همین باعث می شود تا رگ برآمده و قلمبه شود اما مصرف ویتامین K2  باعث می شود

تا کلسیم در جای درست خود قرار بگیرید.

منابع ویتامین K2

علاوه بر قرص های مکملی که این ویتامین را دارند، می توان به مواد غذایی همانند

لوبیا سویا، جگر (غاز، گوسفند)، لبنیات روزانه همانند شیر، پنیر و کره های محلی،

پنیر گودا، پنیر بری  (Brie) و زرده تخم‌‎مرغ اشاره کرد.

چرا کمبود ویتامین K2 شایع است؟

خیلی واضح است. چون مواد غذایی کمی این ویتامین را در خورد دارند و به همین دلیل نمی توان

آزادانه و به راحتی از مزایای K2 بهره مند شد. اما با مصرف غذا و لبنیات محلی می توانید

تا اندازه زیادی کمبود آن را جبرن کنید.

نتیجه گیری

ویتامین‌ها نقش کلیدی در سلامت عمومی و باروری زنان دارند. تغذیه متنوع و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و منابع پروتئینی، همراه با مصرف مکمل‌های توصیه‌شده توسط پزشک، تضمین‌کننده سلامت استخوان، پوست، سیستم ایمنی و عملکرد هورمونی بانوان است.