راههای ترک سیگار در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی
راههای ترک سیگار ,برای ترک سیگار باید بسیاری از ناملایمتی ها را تحمل کرد اما گاهی می توان با رفتارهای خوشمزه ای سیگار را ترک کرد.
راههای ترک سیگار
روشهای فوق العاده ترک سیگار در ۶ هفته!!
این برنامه برای ترک سیگار در طول سه هفته طراحی شده است.
اگر زمان کوتاهتر یا بلندتری را مد نظر دارید می‌توانید این برنامه را متناسب با زمان بندی خود تنظیم کنید.
هفته اول راههای ترک سیگار
عادت‌های سیگار کشیدن خود را بررسی کنید.
از نحوه سیگار کشیدن خود یادداشت برداری کنید، هر روز و هر زمانی
که سیگار می‌کشید موارد زیر را یادداشت کنید:
– زمان
– نوع کاری که در حال انجام آن هستید
– دلیل سیگار کشیدن در آن زمان
– احساسی که بعد از سیگار کشیدن دارید
– در پایان هر روز الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کنید؛
چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می‌کند؟
کسالت، خشم، کارسخت، عصبانیت یا موقعیت‌های خاص اجتماعی؟
در جستجوی سایر روش‌ها برای روبرو شدن با این احساسات و شرایط باشید.
هفته دوم راههای ترک سیگار
برخی عادت‌ها را تغییر دهید.
برنامه ترک سیگار خود را مرور کنید. برنامه روزمره خود را به نحوی تغییر دهید
که سیگار کشیدن سخت تر به نظر بیاید.
– سیگار را نخی و دانه‌ای بخرید، نه بسته ای یا جعبه ای.
– مصرف چای یا قهوه خود را نصف کنید(زیرا نوشیدن چای یا قهوه و
بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سیگار می‌انجامد)
و به جای آن پیاده‌روی کنید یا یک لیوان آبمیوه بنوشید.
– اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافیک سنگین سیگار می‌کشید،
به جای آن آدامس بدون قند یا آب نبات در ماشین و در دسترس داشته باشید.
– از محیط‌هایی که پردود هستند دوری کنید.
– زمان کشیدن سیگار روزانه را به تأخیر بیاندازید، سعی کنید
هر سه یا چهار روز یک بار، اولین سیگار را دیرتر بکشید.
ممکن است پزشک برای کمک به شما داروی ضد افسردگی تجویز کند.
هفته سوم راههای ترک سیگار
شمارش معکوس را آغاز کنید.
به اطرافیانتان یادآوری کنید که زمان ترک کامل نزدیک است.
به تعویق انداختن سیگار روزانه را ادامه دهید.
همچنین:
– سعی کنید یک روز کامل سیگار نکشید.
– در اتومبیل فندک نداشته باشید.
– سیگار را با دست مخالف بگیرید.
شب قبل از ترک کامل، باقی مانده سیگارهایتان را در آب خیس کنید
و در سطل زباله بریزید. تمام زیرسیگاری‌ها، فندک‌ها و کبریت‌ها را دور بریزید.
از محصولات جایگزین نیکوتین یا کمک‌های دیگر استفاده کنید.
قبل از خواب، دلیل‌های ترک سیگار را مرور کنید.
خود را فاتح بر سیگار و در راه بازگشت به سلامتی تجسم کنید.
هفته چهارم راههای ترک سیگار
روز ترک نهایی
یک روز خاص این هفته را انتخاب کنید، وقتی از بستر برمی خیزید
علت‌های ترک سیگار را با خود مرور کنید. با خودتان تکرار کنید
«به مدت یک روز قادر به انجام هر کاری هستم» احساستان را
در دفتر یادداشت خود بنویسید و برای جلوگیری از بازگشت،
از هر کمک دیگری که در برنامه دارید استفاده کنید.
از نوشیدنی‌های حاوی کافئین اجتناب کنید، چرا که این مواد
تمایل به مصرف نیکوتین را افزایش می‌دهد. از مکان‌هایی که
شما را به یاد سیگار می‌اندازد دوری کنید. به خاطر داشته باشید،
تمایل شدید به سیگار کشیدن در زمان ترک اعتیاد طبیعی است.
اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب یک قاشق ماست
یا یک لیوان شیر گرم بنوشید. شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی
به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده و برای خوابیدن بهتر به شما کمک می‌کند.
این میل معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد.
زمانی که حس نیاز شدید به کشیدن سیگار می‌کنید،
نفس عمیقی بکشید و سپس یک لیوان آب بنوشید؛
یا این که کمی ورزش کنید، یک بسته آدامس، تکه‌های هویج،
یا تکه‌های دارچین را برای مکیدن در دست داشته باشید.
هدف امروز شما : سیگار نکشیدن.
ممکن است ناآرام و بیقرار باشید یا مشکل تمرکز داشته باشید
و به همین خاطر احساس تنفر خود را از سیگار کشیدن نشان دهید.
اگر مشکل بی خوابی دارید، قبل از خواب یک قاشق ماست یا یک لیوان شیر گرم بنوشید.
شیر و ماست حاوی مواد شیمیایی به نام تریتوفان است که آرام بخش بوده
و برای خوابیدن بهتر به شما کمک می‌کند. آیا این کارها را انجام دادید؟
خیلی خوب! فردا آسان‌تر خواهد بود. اگر این کارها را انجام ندادید، احساس گناه نکنید،
این به معنای ناکامی و عدم موفقیت شما نیست، ترک کردن یک پروسه است نه یک اتفاق.
هفته پنجم راههای ترک سیگار
استقامت نشان دهید.
از آنچه به دست آورده اید شاد باشید. اگر هنوز هم ترک نیکوتین باعث
بروز مشکلاتی در خواب شما می‌شود، به تمرینات تنفس عمیق ادامه دهید.
میل به کشیدن سیگار معمولاً چند دقیقه ای بیشتر طول نمی کشد.
زمانی که حس نیاز شدید به کشیدن سیگار می‌کنید، نفس عمیقی بکشید
و سپس یک لیوان آب بنوشید؛ یا این که کمی ورزش کنید،
یک بسته آدامس، تکه‌های هویج، یا تکه‌های دارچین را برای مکیدن در دست داشته باشید.
زمانی که وسوسه می‌شوید سیگار بکشید، به مکان‌هایی بروید
که سیگار کشیدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً سینما. خیلی تمرین کنید.
از داروهای تجویز شده توسط پزشک متخصص
یا جایگزین‌های نیکوتین استفاده کنید. یادداشت‌های خود را ادامه دهید.
شیطان نیکوتین
دور بوده اید خوشحال باشید. وقتی صبح‌ها از خواب برمی خیزید،
نفس عمیق بکشید و هوا را استشمام کنید. الان سرحال تر از هفته قبل هستید.
هفته ششم راههای ترک سیگار
دارید به هدفتان می‌رسید!
برنامه خود را ادامه دهید… دارید به نتیجه می‌رسید! در مورد پیوستن به یک باشگاه سلامتی فکر کنید
(از پولی که برای خرید سیگار صرف می‌کردید استفاده کنید) با دقت در آینه به خود نگاه کنید،
به دندان های تمیزتر، پوست سالم تر و موهای شفاف تر خود توجه کنید.
مواظب باشید عواملی که باعث پسرفت شما می‌شود فریبتان ندهد: جر و بحث،
معطل شدن در ترافیک سنگین یا ملاقات دوستانی که بعد از مدت‌ها شما را به کافه تریا دعوت می‌کنند…
در پایان هفته، موفقیت خود را جشن بگیرید،
اما باز هم مواظب باشید. برای برخی افراد ترک میل و عطش شدید استعمال سیگار، سال‌ها به طول می‌انجامد.
۴ خوراکی برای ترک آسان سیگار
** شیر اولین خوراکی است
که می توانید برای دوران ترک سیگار از آن استفاده کنید.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از کشیدن سیگار یک لیوان شیر می خورند
دیگر تمایلی به کشیدن آن ندارند.
این بدین دلیل است که بعد از شیر سیگار حالت تلخی در دهان ایجاد می کند.
شیر همچنین می تواند به استخوان سازی کند.
** سبزی ها تنوع فراوانی دارند
اما در میان آن ها تعدای برای ترک سیگر بسیار خوب هستند. هویج،خیار، بادمجان و …
از جمله بهترین سبزی هایی هستند که می توانید برای افرادی که در ترک هستند مفید باشد.
البته باید دقت کنید که خوردن این خوراکی ها قبل از سیگار کشیدن بازهم میل را کاهش میدهند و بدن را تقویت می کنند.
** مرکبات
در رده های بعدی برای سلامت بدن و ترک سیگار هستند. در صورتی که به مرکبات دسترسی دارید
می توانید خیلی راحت سیگار را نیز ترک کنید. استفاده از آب میوه هایی که ویتامین C دارند
نیز میتواند در این راه به شما کمک کند. پرتقال به طور کلی می تواند میل و علاقه به سیگار را از بین ببرد.
** در آخر شاید به نظر با مزه باشد
که حتی چوب شور هم می تواند کمک خوبی برای ترک سیگار باشد.
هر زمان که خیلی تمایل به کشیدن سیگار داشتید سریع یک چوب شور بخورید
تا نمک به بدنتان به میزان زیادی برسد. تاثیر چوب شود در این زمان برای کشیدن سیگار باور نکردنی است.
