چگونه در کمترین زمان چاق شویم؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
چگونه در کمترین زمان چاق شویم -چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند
اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیرباشد.
چگونه در کمترین زمان چاق شویم
کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند
چگونه در کمترین زمان چاق شویم
برای چاق شدن سالم باید برروی غذاهای سالم تمرکز کرد،
چراکه هرچند کالری بیشتر آدم را چاق می کند اما تغذیه سالم و مقوی لازم تر است.
برای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است
نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است. هدف شما باید این باشد
که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و در عین حال کالری را اتخاب و مصرف نمایید.
با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید، غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون
ماست، میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید.
بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل:
- نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
- نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
- از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده
- و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
- از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک)
- بیشتر از میوه های آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
- هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید
- و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
- از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی، گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.
برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد
چگونه در کمترین زمان چاق شویم
در هر وعده غذایی تان کربوهیدرات ها را بگنجانید.
نان، غلات، سیب زمینی و ماکارونی منابع مناسبی هستند.
حتما از این مواد استفاده کنید. دسر برای خودتان در نظر بگیرید.
سالاد هم می توانید مصرف کنید
اما این بار از سس های مایونز، چیلی و انواع مختلف می توانید
استفاده کنید تا بتوانید تنوع را نیز داشته باشید
و همین امر باعث افزایش اشتهای شما بشود.
شیر پرچرب و موز را فراموش نکنید.
قبل از خواب حتما شیر پر چرب بنوشید. برای میان وعده انواع آجیل ها و پودینگ ها را مصرف کنید.
اجازه بدهید معده تان حجیم شود. اگر آب میوه دوست دارید،
آب انگور مصرف کنید. برای صبحانه نان تست و کره وکره بادام زمینی مصرف کنید.
می توانید به عنوان میان وعده نان و سس مایونز نیز مصرف کنید.
پروتئین ها را فراموش نکنید. به این ترتیب تنوع غذایی شما باعث افزایش اشتهای شما خواهد شد.
تنقلاتی مثل انجیر خشک، کشمش و انواع میوهای خشک بسیار برای شما خوب است
اما نه قبل از وعده غذاییتان و یا نزدیک به زمان غذا، این خشکبار را بعد از وعده غذایی تان بگنجانید.
بستنی، شیر خشک و عسل می تواند ترکیبی خوب برای یک میان وعده شما باشد.
برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد
چگونه در کمترین زمان چاق شویم
شکلات تا حدی باعث کاهش استرس در شما می شود، اما اگر تلخ آن را استفاده کنید، باعث بالا رفتن متابولیسم بدنتان می شود.
تنباکو، قهوه و نسکافه به میزان زیاد برای شما مناسب نیست.
اما می توانید قهوه خود را با خامه و یا شیر پر چرب مصرف کنید.
ورزش را فراموش نکنید. هر روز در برنامه روزانه تان ۳۰ دقیقه ورزش را بگنجانید.
اما حواستان به میزان انرژی که می سوزانید باشد و حتما آن را جبران کنید.
به این ترتیب چربی که نسبت به آن نگران هستید را می سوزانید و از طرفی دیگر ماهیچه های خود را تقویت می کنید.
اگر بعد از مدتی دیدید که وزنتان افزایش نیافته است، دوباره ۲۵۰ گرم به کالری روزانه تان بیفزایید.
زمانی که وزن تان ثابت شد، باید بیشتر مصرف کنید تا میزان جذب را در بدن تان افزایش دهید.