رفتن به محتوای اصلی

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

  ۳غذای رژیمی با کلم بروکلی ,اگر تا بحال از کلم بروکلی استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده

و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید.

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه ۳غذای رژیمی با کلم بروکلی را برای شما آماده کرده ایم ،

امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی

فنجان کلم بروکلی را بخارپز کرده و کنار می گذاریم.

در یک تابه نچسب یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف یک پیاز ریز شده

و پخته و ۲ حبه سیر رنده شده را می ریزیم و تفت می دهیم تا همه آنها نرم شوند….

قطعا شما از خواص بیشمار کلم بروکلی و ضرورت استفاده از آن آگاه هستید.

این سبزی کم کالری و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر می باشد.

علاوه بر همه اینها منبع فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانها و مواد شیمیایی گیاهی محسوب می شود.

اگر تا بحال از این سبزی منحصر بفرد استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد

قطعا شما از خواص بیشمار کلم بروکلی و ضرورت استفاده از آن آگاه هستید.

این سبزی کم کالری و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر می باشد.

علاوه بر همه اینها منبع فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانها و مواد شیمیایی

گیاهی محسوب می شود. اگر تا بحال از این سبزی منحصر بفرد استفاده نکرده اید

دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید:

۳غذای رژیمی با کلم بروکلی

۱ – بروکلی چرب

۲ فنجان بروکلی را بخار پز کنید تا نرم شوند، سپس آنها را به یک غذاساز منتقل

کرده و یک عدد آووکادو خرد شده را به آن اضافه کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه مخلوط کنید تا یکدست شوند.

سپس ۱ عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان پیاز قرمز خرد شده،

کمی فلفل سبز تند خرد شده، یک چهارم فنجا ن گشنیز، یک چهارم قاشق چایخوری

پودر سیر و کمی نمک را به بقیه مواد درون غذاساز اضافه می کنیم وتا جایی که

یک مخلوط همگن بدست آید هم می زنیم. می توانید این غذا را با کاسنی و کرفس نیز سرو کنید.

 

۲ – بروکلی با سس فتا

۲ فنجان کلم بروکلی را بخارپز کرده و کنار می گذاریم. در یک تابه نچسب

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف یک پیاز ریز شده و پخته و ۲ حبه سیر رنده

شده را می ریزیم و تفت می دهیم تا همه آنها نرم شوند. بروکلی را به این مواد اضافه

کرده و تفت می دهیم تا وقتی پیازها بیرنگ شوند. ۲ قاشق غذاخوری آب لیمو ترش

تازه را به مواد تابه اضافه کرده و مواد را درون غذاساز یا مخلوط کن ریخته و نصف فنجان پنیر فتا ،

یک چهارم فنجان آب و سبزیجاتی مانند جعفری یا شوید را به آنها می افزاییم و هم می زنیم تا نرم و یکدست شوند.

 

۳ – پوره بروکلی

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را بر روی حرارت ملایم گرم کرده و یک دسته

کوچک  گل کلم و یک دسته کوچک بروکلی را خرد کرده  و به آن می افزاییم و به

مدت ۸ دقیقه تفت می دهیم، سپس سه چهارم فنجان آب اضافه کرده و شعله

را زیاد کرده  تا نرم شوند(حدود ۵ دقیقه). مواد را به یک کاسه منتقل کرده و یک

چهارم فنجان پارمیزان به آنها اضافه می کنیم. می توانیم این مخلوط را له کرده و بصورت

پوره در بیاوریم و با نمک و فلفل طعم دار کنیم. این پوره را می توان

به جای پوره سیب زمینی به عنوان یک پوره کم کالری و سالم سرو کرد.

 

3غذای رژیمی با کلم بروکلی در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده
و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز
 
3غذای رژیمی با کلم بروکلی در پورتال جامع فرانیاز

 

برای این نوشته 0 نظر ثبت شده است

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

برگشت به بالا