لاغری با هورمون
لاغری با هورمون
گلوکاژن» نوعی هورمون است که بر خلاف انسولین عمل می کند، در حالی که انسولین کربوهیدرات را ذخیره می کند
و چربی می سازد، وظیفه این هورمون شکستن کربوهیدرات و چربی های ذخیره شده است و ترشح آن باعث رها شدن
انرژی در بدن می شود. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین و کم کربوهیدرات، بهترین راه برای افزایش تولید گلوکاژن است.
هورمون ها چگونه بر وزن و کاهش وزن شما تاثیر میگذارند
چطور با هورمون های اختصاصی خودمان لاغر شویم ؟
اشتهای زیاد و تمایل به مصرف بعضی غذا های خاص یا کم شدن متابولیسم
همه اینها می توانند شما را چاق کنند .
که همه شان زیر نظر هورمون هاست درواقع هورمون ها عاملی هستند
که در چاقی و لاغری شما نقش مهمی دارند .
در این جا به شما می گوییم چگونه از هورمون های تان برای لاغری و چاق نشدن استفاده کنید .
لاغری با هورمون
هورمون ها در جاهایی که فکرش را نمی کنید
هورمون ها صرفا توسط بدن ما ساخته نمی شوند پیرامون ما هم هورمون ها وجود دارند
و در واقع ما در محاصره انها هستیم .
هر محصول و فراورده ای را که میبینید ممکن است حاوی هورمون باشد
انها هم هورمون هایی که می توانند در بدن انسان تاثیراتی را رقم بزنند
در این مطلب به گروه هایی از چیزهایی که با ورود هورمون ها به بدن شما می توانند باعث چاقی تان شوند
اشاره می کنیم . مطمئن هستیم که این موارد شما را شگفت زده خواهند کرد .
علت چاقی شما د رخود شماست
هورمون ها صرفا مسئول پرمویی یا کم مویی یا رقم خوردن دوره های ماهانه نیستند .
در واقع هورمون های زیادی در بدن شما هستند که تمام روند غذا خوردن
تا چاق شدن یا نشدن شما را کنترل میکنند .
حتی خود سلول های چربی هم هورمون های مختلفی تولید می کنند .
اما چیزی که ممکن است شما ان را ندانید این است که می توانید کارهایی انجام دهید
که این مواد شیمیایی قوی به نفع شما کار کنند .
دکتر لنا ادواردز پروفسور در غدد داخلی و مدیر مرکز درمانی لایستون میگوید :
انسان ها فکر میکنند کنترل هورمون ها دست انها نیست اما علم نشان داده
که کنترل هورمون ها را می توان در دست گرفت و از انها استفاده بهینه کرد.
چربی ,چربی سوز می خواهید ؟
هورمون : ایریسین
در ۲ سال گذشته نتایج ۲ تحقیق مختلف در مجلات اینترنال مدیسین و نیجر به چاپ رسیده
که در ان شیوه جدید برای تبدیل (چربی سفید همان چربی که عامل چاقی می شود ) به چربی قهوه ای
( نوعی چربی که کالری می سوزاند ) اشاره شده است.
راه این کار هم ساده است .
کافی است در معرض هورمون های تازه کشف شده ایریسین قرار بگیرد .
این هورمون توسط بافت عضلانی و در حین ورزش کردن تولید می شود .
بهترین چاره : خب مشخص است که با دراوردن عرق خودتان در سالن های ورزشی یا روی تردمیل
می توانید میزان هورمون ایریسین خودتان را بالا ببرید .
و در نتیجه چربی هایی بسازید که خودشان چربی می سوزانند .
برنامه تنظیم شده ۴ یا ۵ جلسه تمرین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ای دوچرخه سواری یا پا زدن های روی دوچرخه
ثابت با شدت متوسط رو به بالا در طول هفته بود .
راه حل دیگری هم است که از دما سنج استفاده کنید .
| هورمون | تاثیر بر کاهش وزن | روش تنظیم طبیعی |
|---|---|---|
| لپتین | کنترل اشتها، افزایش سیری | خواب کافی، پروتئین بالا، ورزش منظم |
| گرلین | تحریک گرسنگی | وعده‌های کوچک، فیبر و پروتئین کافی |
| انسولین | ذخیره چربی و کنترل قند خون | کاهش شکر و کربوهیدرات ساده، ورزش، مدیریت استرس |
| کورتیزول | افزایش چربی شکمی در استرس بالا | مدیتیشن، ورزش، خواب مناسب |
| تستوسترون و هورمون رشد | افزایش سوخت‌وساز و ساخت عضله | تمرین مقاومتی، خواب کافی، پروتئین مناسب |
لاغری با هورمون
نکته :
خوشبوکننده ها : بسیاری از لوازم ارایشی – شامپو ها -اسپری ها – عطر ها و حتی مواد خوشبوکننده و تمیز کننده منزل
حاوی گروهی از مواد هستند که انهارا به نام فتالات می شناسیم .
این مواد شیمیایی به کار گرفته می شوند تا ماندگاری بوها را بیشتر کنند .
اما در معرض مقدار زیادی از فتالات ها قرار گرفتن می تواند باعث چاقی و حتی چاقی شدیدشود .
سعی کنید حتما از موادی استفاده کنید که روی انها برچسب بدون فتالات نصب شده باشد .
خانم ها ! ساعت ۱۰ صبح سبزیجاتن بخورید
هورمون : لپتین
سلول های چربی انسان هورمون های بسیار زیادی تولید می کنند که لپتین یکی از انهاست .
این هورمون در کنترل اشتها نقش دارد مطالعات نشان داده افزایش چربی در بدن حالت مقاومت
به لپتین را رقم میزند که به این معناست که هر قدر بدن شما این هورمون را تشرح کند مغزتان به ان پاسخ نمی دهد .
اگرچه هنوز مکانیسم دقیق این موضوع مشخص نشده است اما یک تئوری این است که با توجه به رابطه ترشح
این هورمون با ترشح عوامل التهابی در بدن ممکن است افزایش ترشح ان مغز را به این نتیجه گیری برساند
که با شرایط قحطی و فقر غذایی رو به رو است و برای همین اشتهای شما به جای کم شدن بیشتر می شود .
و متابولیسم شما هم کاهش می یابد اینگونه شما اشتهای سیری ناپذیری به مواد چرب و شیرین خواهید داشت .
و کالری در بدن شما به صورت سلول های چربی در مناطق مختلف ذخیره خواهد شد .
بهترین راه چاره و خبر خوب این است که مقاومت به هورمون لپتین را می توان با داشتن رژیم غذایی
مناسب و انجام ورزش های کافی کنترل کرد .
کاری که به شما خیلی کمک میکند این است که هرروز قبل از ساعت ۱۰ صبح یک لیوان اب سبزیجات
( مثل اب کرفس – کاهو و هویج ) با یک کاسه سبزیجات خام و بخار پز بخورید .
لاغری با هورمون
هورمون رشد برای سوخت چربی نیز موثر است. هورمون رشد با برقراری ارتباط با سلول های چربی، آن ها را برای شکستن
و سوزاندن چربی آماده می کند. تولید این هورمون از طریق انجام ورزش های سنگین و مستمر افزایش پیدا می کند.
برای این که تاثیر چربی سوزی این هورمون به حداکثر میزان خود برسد، ورزش کنید.
نتیجه‌گیری
تنظیم هورمون‌های طبیعی بدن نقش مهمی در کاهش وزن سالم و پایدار دارد. با رعایت خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و کاهش استرس می‌توان هورمون‌ها را به سمت کنترل اشتها و افزایش سوخت‌وساز هدایت کرد. این روش، بدون دارو و مکمل‌های شیمیایی، باعث لاغری پایدار و حفظ سلامت بدن می‌شود.
هورمون‌های اصلی شامل:
لپتین: کنترل اشتها و احساس سیری
گرلین: تحریک گرسنگی
انسولین: تنظیم قند خون و ذخیره چربی
کورتیزول: هورمون استرس که میتواند ذخیره چربی را افزایش دهد
تستوسترون و هورمون رشد: افزایش سوخت‌وساز و ساخت عضله
با خواب کافی، مصرف پروتئین بالا، ورزش منظم و پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و شیرین
مصرف وعده‌های کوچک و منظم، پروتئین و فیبر بالا و اجتناب از گرسنگی طولانی
انسولین زیاد باعث ذخیره چربی و کاهش انرژی می‌شود. کنترل مصرف قند و کربوهیدرات‌های ساده، ورزش و مدیریت استرس باعث تعادل انسولین می‌شود.
خواب کافی و منظم
ورزش ترکیبی از هوازی و مقاومتی
کاهش استرس و مدیریت اضطراب
تغذیه سالم و متعادل