بهترین تغذیه برای سلامت پوست
رژیم غذایی مناسب که حاوی انواع سبزیجات . میوه ها .
غلات . دانه های روغنی و اجیل است تغذیه ای مناسب به شمار می اید .
بهترین تغذیه برای سلامت پوست
فراموش نکنید که میوه و سبزیجات زردو نارنجی مانند هویج – زرد الو م طالبی سرشار از انتی اکسیدان
هستند . که برای سلامت پوست موثرند .
اگر فکر می کنید رژیم غذایی ایده الی ندارید بهتر است از انواع مکمل ها و مولتی ویتامین ها
برای جبران کمبود مواد غذایی تان استفاده کنید .
استفاده از روغن های مفید مانند روغن زیتون را هم فراموش نکنید.
مصرف مواد غذایی کم چرب مانند لبنیات کم چرب را جایگزین لبنیات پر چرب کنید
و از مصرف نوشیدنی های گاز دار و حاوی کافئین بپرهیزید .
برای کامل شدن ویتامین روی بدن خود غذاهایی مانند صدف دریایی و جگر گوساله مناسب است،
این غذاها حاوی روی قابل جذب برای بدن هستند. جوانه گندم یا نان کامل حاوی مقادیر اندکی روی هستند
که جذب آنها توسط بدن به سختی انجام می شود. گیاهخواران می توانند از مکمل های روی استفاده کنند.
تغذیه بهترین کمک کننده به پوست است. به این منظور مخلوطی از ویتامین ها و ریزمغذی های ضروری
برای متعادل نگهداشتن پوست می توانند کمکتان کنند.
مراقبت از پوست در واقع ترکیبی است از خوراک – عادت خواب مناسب
و چند مورد جزئی دیگر که به ذکر انها می پردازیم :
پیری پوست را مهار کنید
يكي از مواد غذايي بسيار مفيد براي پوست هويج است چون منبع خوبي از بتاكارتن هستند بتاكارتن در بدن ب
ه ويتامين A تبديل مي‌شود. همچنين هويج منبع خوبي از ويتامين C يك آنتي‌اكسيدان قوي است كه راديكال‌هاي
آزاد را كه به خاطر اشعه ماوراءبنفش خورشيد به وجود آمده‌اند را از بين مي‌برند اين راديكال‌هاي آزاد به مرور باعث
پيري پوست مي‌شوند، از ديگر ويژگي‌هاي ويتامين C ساختن كلاژن پوست نيز هست. كلاژن باعث جواني و سفتي پوست مي‌شود.
ويتامين A به سالم‌ماندن و ساختن سلول‌هاي بدن كمك مي‌كند، وقتي بدن شما دچار كمبود ويتامين A مي‌شود
پوست دچار خشكي مي‌شود. بنابراين خوردن هويج به عنوان يك ضدآفتاب طبيعي با SPF 2 تا 4 براي افراد با
پوست روشن بسيار موثر باشد. سيب‌زميني شيرين نيز به‌اندازه هويج بتاكارتن و ويتامين C دارد، همچنين ويتامين E اين
سيب‌زميني‌ها باعث جذب بهتر و توليد مجدد ويتامين C در بدن مي‌شود و بنابراين تاثير ويتامين C در بدن به بيشترين
حد مي‌رساند. به طور كلي مواد غذايي داراي مقدار زياد ويتامين E و C مي‌توانند به عنوان آنتي‌اكسيدان‌هاي
خيلي موثر از پوست محافظت كنند.
بهترین تغذیه برای سلامت پوست
مواد خوراکی مفید برای پوست
.آووكادو
خیلی از انسان‌ها مواد آرایشی – بهداشتی حاوی ویتامین E را به پوست خود می‌مالند، اما كار بهتر این است
كه این ویتامین را بخورید آووكادو میوه‌ای غنی از مواد مفید است كه پوست را در حالت شاداب نگه می‌دارد
و از آسیب دیدن آن توسط اشعه‌های مضر نور خورشید جلوگیری می‌كند.
2. میوه‌های سیتروسی (مركبات)
مركبات و میوه‌های موسوم به زرد و نارنجی منابع عالی از ویتامین C هستند. بدن انسان برای ساخت پروتئین ضروری
پوست یعنی كلاژن به ویتامین C نیاز دارد. با ساختن كلاژن، پوست منعطف و جوان و شاداب به نظر می‌رسد.
3. ماهی تن
ماهی تن (و تا حدودی ماهی آزاد) منابع غنی از سلنیوم است. این ماده معدنی سلول‌های پوست را از آسیب‌های
رادیكال‌های آزاد محافظت می‌كند و به عملكرد خوب رشته‌های كلاژن كه به پوست برای رهایی از خط و چین و چروك كمك می‌كند.
| نوع ماده غذایی | مواد مغذی | تاثیر بر پوست |
|---|---|---|
| میوه‌ها و سبزیجات تازه | ویتامین C، آنتی‌اکسیدان | تقویت کلاژن، شادابی پوست |
| آجیل و دانه‌های روغنی | ویتامین E، امگا-۳ | جلوگیری از خشکی و التهاب پوست |
| ماهی‌های چرب | امگا-۳، پروتئین | رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست |
| غلات کامل | ویتامین B، فیبر | سلامت عمومی پوست و کاهش التهاب |
| آب کافی | – | حفظ رطوبت، دفع سموم و شادابی پوست |
مواد مضر برای پوست
كربوهیدرات سفید
كربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل كربوهیدرات موجود در برنج، نان و پاستا در واقع منبع غنی قندها هستند.
با خوردن این مواد غذایی شما مقدار زیادی قند وارد بدن خودتان می‌كنید و این باعث می‌شود بدن دستور ترشح
هورمون انسولین را بدهد. به جای خوردن این مواد به خوردن غلات، مثل غلات صبحانه و نان‌های درست شده با غلات كامل روی آورید.
.
.
.
بهترین تغذیه برای سلامت پوست
.
.
-
غلات سبوس دار :
اگر برنج زیاد می خورید جهت جای دادن غلات سبوس دار در وعده های غذایی
اصلی تان سعی کنید برنج سفیدو قهوه ای را با هم ترکیب کنید .
-
سیب :
سیب را با پوست که عامل شناخته شده ای جهت ارتقای سلامت پوست است بخورید .
-
بادام :
بادام منبع غنی از ویتامین e است که موجب بهبود سلامت پوست می شود .
-
تخم پرندگان و روغن ماهی :
این دو منبع اصلی اسید های چرب امگا ۳ هستند که سلامت پوست را افزایش می دهند .
-
میوه و سبزیجات تازه :
سبزیجات تازه – پرتغال و محصولات رنگ روشن دیگر سر شار از بتا کاروتن بوده و تضمین کننده
سلامت پوست نیز هستند .
-
اب :
هر قدر که رژیم غذایی تان سالم باشد اگر کمبود اب داشته باشید
پوستتان کدر و خشک به نظر خواهد رسید .
پس به اندازه کافی اب بنوشید تا پوستتان شفاف و جوان به نظر برسد .
نتیجه‌گیری
رژیم غذایی مناسب پایه‌ای‌ترین عامل در حفظ سلامت و زیبایی پوست است. مصرف متعادل میوه، سبزی، غلات کامل، ماهی، آجیل و آب کافی باعث شادابی، پیشگیری از خشکی، چین‌وچروک و جوش می‌شود. همچنین پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده و پرچرب به کاهش التهاب و بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند.
ویتامین‌های A، C، E و ویتامین‌های گروه B به تولید کلاژن، ترمیم پوست و جلوگیری از پیری کمک می‌کنند.
میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل‌ها، ماهی‌های چرب، دانه‌های روغنی و غلات کامل.
بله. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز به حفظ رطوبت پوست و دفع سموم کمک می‌کند.
مواد غذایی ضدالتهاب مانند زردچوبه، اسفناج، چای سبز و ماهی‌های چرب.
غذاهای پرچرب، شیرین، فرآوری‌شده و فست‌فودها می‌توانند جوش و التهاب پوست را تشدید کنند.