لاغر شدن سریع تا نوروز در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

لاغر شدن سریع تا نوروز ,وزن کم کردن و لاغر شدن امروزه امر بسیار مهمی است که برای افرادی که اضافه وزن دارند ،

از اهمیت بالایی برخوردار است. اما اینکه چطور وزن کم کنیم

و لاغر شدن ما سریع و بدون ضرر برای بدن باشد مهم است

لاغر شدن سریع تا نوروز

لاغر شدن سریع تا نوروز

چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟

حتما صبحانه بخورید

به گفته دکتر رمضانی افرادی که صبحانه نمی خورند، در طول روز این کمبود کالری را با پرخوری جبران می کنند.

به همین دلیل احتمال چاق شدن و چاق ماندن آنها بیشتر است. از طرفی حذف صبحانه تا

خوردن آن دیرتر از ساعت ۹ صبح هم به خوردن بی رویه و بدون حساب و کتاب منتهی می شود و برنامه غذایی تان را به هم می ریزد.

حذف وعده ممنوع

بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند و می خواهند خودشان را لاغر کنند بویژه برای نوروز به امید کم کردن

چند کیلو اضافه وزن معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف می کنند، در حالی که حذف یک وعده غذایی

یا حتی میان وعده ها، نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز

و در نهایت چاقی را به دنبال دارد و تکرار همین عادت به مرور زمان باعث چاقی های موضعی

و عمومی خواهد شد. حتی پژوهش های اخیر نشان می دهد خوردن پنج یا شش

وعده غذای کم حجم ، بهتر از خوردن سه وعده غذایی پرحجم و پرکالری است.

لاغر شدن سریع تا نوروز

از چنگال کمک بگیرید

حالا اگر فکر می کنید مقدار غذایی که می خورید زیاد است باید از یک روش کمکی استفاده کنید.

یکی از مهم ترین راهکارها این است که با چنگال غذا بخورید و همه فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد.

در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه می خوریم لذت می بریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری

را پیدا می کند و به شما دستور می دهد به غذا خوردن تان خاتمه دهید.

به گفته دکتر رمضانی همه چربی ها مضر نیستند. به عنوان مثال، مصرف متعادل مواد غذایی

سرشار از چربی های اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما کمک می کند

اشتهایتان کنترل شود. البته برای این که این چربی های مفید باعث چاقی نشوند و به عکس

به لاغری شما کمک کنند مصرف آنها را محدود کنید. در واقع مصرف روزانه یک تا دو عدد گردو

یا دو تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون کافی است و نباید زیاده روی کنید.

کلسیم را فراموش نکنید

دکتر رمضانی معتقد است بدن ما روزانه به هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارد؛ چیزی معادل ۲۵۰ میلی گرم شیر،

یک فنجان ماست و ۴۲ گرم پنیر. البته برای خانم های چاقی که کمبود کلسیم دارند لازم است

میزان بیشتری از این ماده را جذب کنند تا روند کاهش وزن در آنها راحت تر انجام شود.

نکته جالب این که مصرف کلسیم بویژه لبنیات نه تنها جلوی اشتهای کاذبتان را می گیرد،

بلکه با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغر شدنتان هم می شود.

سختگیری بیش از حد ممنوع

به گفته دکتر رمضانی، برخی افراد وقتی تصمیم به لاغر شدن می گیرند خودشان را از همه چیز محروم می کنند.

مثلا خوردن برنج، سیب زمینی، نان و… را برای مدت طولانی کنار می گذارند. این در حالی است

که باید از همه گروه های غذایی مصرف کنید، چرا که در غیر این صورت بعد از چند روز از خوردن

غذاهای تکراری مثل سوپ، مرغ، ماهی و… خسته می شوید و با ولع بیشتری غذا می خورید.

توفیق اجباری

در روزهای پایانی سال بساط حراجی ها حسابی داغ می شود و چه بهتر که شما هم از این فرصت استفاده کنید

و به پیاده روی بروید. در واقع هم فال است و هم تماشا چون ممکن است خرید خوبی داشته باشید

و در عین حال با پیاده روی کالری های زیادی بسوزانید.

البته سعی کنید تند پیاده روی کنید و مدام آب بنوشید، اما مصرف اسنک، ذرت، بستنی و…

در طول مسیر ممنوع است. در صورت گرسنگی می توانید یک تا دو عدد بیسکویت سبوسدار بخورید

تا در وعده غذایی اصلی به اصطلاح هول نزنید.

لاغر شدن سریع تا نوروز  لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز لاغر شدن سریع تا نوروز