ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان
در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.
ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان
۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.
دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.
مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند
و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,
یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.
اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید
و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید
و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید
و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:
ورزشهای بالا بردن سینه ی بانوان
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ،رانها وباسن.
این تمرینات عبارتند از:
دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری. راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است .
بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰دقیقه انجام پذیرد .
طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است.
-تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
-بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.
-بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.