سفت وگرد کردن سینه در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سفت وگرد کردن سینه
سفت وگرد کردن سینه
شنا
شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛
بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.
در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.
برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.
دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید.
۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.
پوش آپ
سفت وگرد کردن سینه
- روی یک سطح صاف، به روی شکم بخوابید.
- زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.
- حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید.
- با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد.
- در این حالت شما وزن زیادی را بلند نمی کنید.
- به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند.
- به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید.
- باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.
ممکن است باعث فشار و درد عضلات شود،
پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
دقت کنید که:
حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. این
حرکات باید به صورت روزانه یا حداقل دو یا سه بار در هفته انجام شوند. انجام این حرکات باعث
می شود که سینه هایتان فرم زیبا و گِرد به خود بگیرند و همچنین عضلات پشتتان را نیز تقویت می کنند.
سفت وگرد کردن سینه
آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه‌ها است.تمام چیزی که نیاز دارید آب است.
با این عمل شما باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود.
پروتئین‌های پوست که از این روش ساخته میشوند
باعث بزرگی و سفتی سینه‌ها میشود،راه پیشنهادی این است که شما هنگام حمام کردن مکرر از آب داغ و سرد استفاده کنید.
برای ۳۰ ثانیه سینه‌های خود را زیر آب داغ بگیرید و بلافاصله به مدت نصف آن زمان یعنی ۱۵ ثانیه با آب سرد این عمل را انجام دهید.
برای ۸-۱۰ دقیقه این فرایند را تکرار کنید،از آب داغی که با آن احساس راحتی و آرامش دارید استفاده کنید
و با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید.برای نتیجه گیری حداکثری این کار را روزانه انجام دهید.