شیش تیکه شدن شکم باورزش در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
شیش تیکه شدن شکم باورزش
قدم اول
شیش تیکه شدن شکم باورزش
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که می‌خواهید در یک ماه، عضلات شش تکه داشته باشید،
رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار می‌آید.
از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید.
بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند مصرف کنید.
مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها، آجیل، و حبوبات.
قدم دوم
شیش تیکه شدن شکم باورزش
از مصرف مایعات پر کالری اجتناب کنید. اگر می‌خواهید
که در یک ماه به عضلات شش تکه دست بیابید،کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند
نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید.
بجای آنها می‌توانید آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته می‌کند و کالری هم ندارد.
دپارتمان کشاورزی ایالات متحده توصیه می‌کند که زنان در روز۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند.
قدم سوم
شیش تیکه شدن شکم باورزش
روی عضلات شکمتان کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکمتان را تمرین دهید
، تمرین‌هایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز می‌کند تا تعادل برقرار شود.
بعضی از این تمرین‌ها از این قرارند:
بالابردن پا، جک‌نایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.
استفاده از توپ یوگا، عضلات شکم بیشتری را بکار می‌گیرد.
هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید.
سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همه‌ی آنها را انجام دهید.
کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
قدم چهارم
شیش تیکه شدن شکم باورزش
تمرینات کاردیو انجام دهید. اگر می‌خواهید که بعد از یک ماه عضلات شش تکه تان را ببینید،
باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایه‌ی چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده نیز،
با بقیه‌ی تمرینتان ترکیب کنید.
تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید.
نمونه هایی از این تمرینات، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، شنا، و قایقرانی است.
۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش کاردیو را با کمی وقفه انجام دهید.
مثلا بعد از ۱۵ دقیقه گرم کردن،۱۵ مرتبه و هر بار بمدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید
و بین هر ۲ مرتبه، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
سپس با ۱۵ دقیقه سرد کردن، ورزشتان را به پایان برسانید.
قدم پنجم
شیش تیکه شدن شکم باورزش
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید.
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه،
سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
قدم ششم
شیش تیکه شدن شکم باورزش
به اندازه‌ی کافی بخوابید. حالا که تمرینات شدیدی انجام می‌دهید،
باید به مقدار کافی بخوابید تا بدنتان بطور مناسب ریکاوری شود.
در طول خواب، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که از آنها برای ترمیم استفاده می‌کند.
مرکز کنترل بیماریها، توصیه می‌کند که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید
خطراتی که شکم شش تکه دارد
آیا می‌دانستید که شکم شش تکه، همه‌اش هلو و زردآلو نیست؟
شکم شش تکه ممکن است خطراتی هم به همراهش داشته باشد:
درصد پایین چربی بدن خطرناک است: اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین بیاید
، ممکن است دچار بیماری‌های مختلفی مانند
مشکلات قاعدگی، خستگی مفرط، کاهش تراکم استخوان و غیره شوید.
دقیقا همانطور که انباشت چربی بیش از اندازه می‌تواند شما را با مشکلاتی مواجه سازد،
کاهش زیاد چربی بدن هم همین طور خواهد بود.
خطر مشکلات مرتبط با ستون فقرات: اگر بیش از اندازه به عضلات شکمی‌تان توجه کنید،
اما به پایین کمرتان توجه آنچنانی نداشته باشید،
عضلات شکمی می‌توانند ستون فقراتتان را به جلو متمایل کنند.
در این صورت نه تنها وضعیت بدنی ضعیفی پیدا خواهید کرد،
بلکه به مشکلاتی مرتبط با ستون فقرات نیز دچار خواهید شد.
ممکن است مشکلات تنفسی پیدا کنید: عضلات سفت شکم، بدنتان را به جلو می‌کشند،
و همین موضوع فضای موجود برای ارگان‌های داخلی بدن، مخصوصا شش‌هایتان را کاهش می‌دهد.
خب، حقیقت این است که، همانقدر که شما دوست دارید شکم شش تکه داشته باشید، من هم دوست دارم.
اما باید این واقعیت را درک کنم که شکم شش تکه نشانه‌ای از سطح تناسب اندام یا سلامت بدن من نیست.
اگر بخواهم شخصیتم و ایده‌آل تناسب اندامم را به شکم شش تکه منحصر کنم، به راحتی، هم دچار سوء تغذیه خواهم شد،
و هم به تمرینات غیر اصولی اعتیاد پیدا خواهم کرد.