روش های اصلی افزایش وزن

افراد بسیاری هستند که در نمودار وزن، دارای یک وزن متعادل می باشند، اما احساس سلامتی ندارند.
کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد.

اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است:

برای ابتلا به کم خونی ، پوکی استخوان ، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

 

روش های اصلی افزایش وزن

 

۱٫ ورزش کنید

روش های اصلی افزایش وزن

ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید.

با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است.

این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد.

وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

 

۲. کمتر آب بنوشید

روش های اصلی افزایش وزن

آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود.

در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید

در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

 

۳. پس از ورزش غذا بخورید

روش های اصلی افزایش وزن

هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند

یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

 

۴. بیشتر غذا بخورید

روش های اصلی افزایش وزن

اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید،

با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید.

خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است.

خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

 

۵. غذاها را خوب بجوید

روش های اصلی افزایش وزن

مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید،

این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

 

۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

روش های اصلی افزایش وزن

یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است.

که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.

 

۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

روش های اصلی افزایش وزن

ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند

و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.

 

۸. تنقلات را کنار بگذارید

روش های اصلی افزایش وزن

تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است،

زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند.

چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.

 

۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید

روش های اصلی افزایش وزن

برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده

برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید

به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید.

بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.

 

۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید

روش های اصلی افزایش وزن

هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید

که چه مقدار کالری نیاز دارید، روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد،

بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید

که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.