چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

دسته: چاقی , چاقی بدن , رژیم درمانی و تناسب اندام , سلامت , ورزش و سلامت
بدون دیدگاه
سه شنبه - ۱۶ آبان ۱۳۹۶

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ ,لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ,

برای چاقی و افزایش وزن چند راه مهم وجود دارد

که با رعایت آنها میتوانید به وزن دلخواهتان برسید.

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟ لاغری بیش از حد هم عذاب آور است ...

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

بعضی از افراد مادرزادی لاغر بدنیا می آیند و یا لاغر بوده و نمی دانند، چگونه چاق شوند.

هرچند اکثر افراد بدنبال لاغری هستند، اما خیلی ها هم چاق شدن برایشان آرزو است.

بعضی ها برای شرکت در تیم های ورزشی و یا ماندن در تیم نیاز به چاق شدن دارند.

بعضی دیگر احساس می کنند که با چاق شدن زیباتر و سالم تر بنظر می رسند.

بدون توجه به دلیل شما برای چاقی، چگونگی چاق شدن بدون اینکه بسلامتی شما آسیبی برسد،

در مقاله امروز راستینه بررسی شده است.

کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند

برای چاق شدن سالم باید برروی غذاهای سالم تمرکز کرد،

چراکه هرچند کالری بیشتر آدم را چاق می کند، اما تغذیه سالم و مقوی لازم تر است.

برای چاقی نیاز به مصرف غذاهای پرکالری در عین حال سالم است

نه فقط غذاهایی که پر از کالری، چربی، شکر و … است.

هدف شما باید این باشد که غذاهای پر از ویتامین، مواد معدنی،

مواد مغذی و در عین حال کالری را اتخاب و مصرف نمایید.

با غذاهای مغذی برای چاقی شروع کرده و سپس هر وقت توانستید،

غذایتان را با خوراکی های اضافی همچون ماست،

میوه، آجیل و چربی های سالم غنی نمایید.

بعضی از توصیه ها در این رابطه شامل:

  • نوشیدنی های مقوی حاوی پروتئین، آب میوه ها و یا شیر، میل نمایید.
  • نان های سبوس دارو و تشکیل شده از غلات کامل انتخاب کرده
  • و بهمراه کره بادام زمینی، مربا، عسل و یا پنیر خامه ای میل نمایید.
  • از سبزیجات نشاسته دار (سیب زمینی، نخود فرنگی، ذرت، هویج، کدو و چغندر) استفاده کرده
  • و کم تر از سبزیجات پر آب (بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز و یا خیار) استفاده نمایید.
  • از میوه های سفت (موز، گلابی، سیب، آناناسو میوه های خشک) بیشتر از میوه های
  • آب دار (پرتقال، هلو، آلو، انواع توت ها، هندوانه) استفاده نمایید.
  • هنگام آشپزی از روغن های سالم و با مقادیری بیشتر از قبل استفاده نمایید
  • و از چربی های ترانس اجتناب نمایید.
  • از خوراکی های حاوی پروتئین همچون سویا، بادام زمینی یا کره بادام زمینی،
  • گوشت استیکی، مرغ و یا ماهی تن استفاده نمایید.

برای چاقی، مکررا باید خوراکی خورد

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

بدون توجه به اینکه چرا می خواهید چاق شوید، بیشتر خوردن غذا

و میان وعده های اضافی به شما در دریافت کالری بیشتر کمک می کند.

سعی کنید شش وعده غذایی در روز میل کرده و دقت کنید

همه وعده ها یا حداقل سه تای آنها حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشد.

برای مثال یکی از وعده های شما می تواندئ ساندویچ مرغ یا بوقلمون بهمراه نان (تهیه شده با غلات کامل)،

سس مایونز، گوجه فرنگی و اسموتی میوه می باشد.

عاقلانه و از بین خوراکی های سالم غذا انتخاب کرده و مصرف نمایید، از این طریق می شود

هفتگی بطور متوسط نصف پوند و یا یک پوند وزن کسب نمایید.

بدست آوردن توده های عضلانی

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

ورزشکارانی که می خواهند حجم عضلات بدنشان را بالاببرند،

نیاز به اضافه کردن کالری و پروتئین کافی بهمراه ورزش های استقامتی برای بزرگ کردن

نقاط خاص بدنشان دارند. مصرف میان وعده های غنی از پروتئین، شیرکاکائوی کم چرب و …

بعد از ورزش برای رساندن تغذیه لازم بعد از ورزش به ماهیچه ها، لازم است.

میان وعده های مفید پرکالری، پر از پروتئین و نوشیدنی های حاوی پروتئین انتخاب مناسبی می باشند.

از ورزش هایی که عضله ساز نبوده و نیاز به میان وعده های مکرر دارند، اجتناب نمایید.

توصیه هایی برای افزایش اشتها

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

اگر شما می خواهید چاق شوید، می بایست اشتهایتان را نیز افزایش دهید.

زمانیکه اشتهای خوردن ندارید، بعضی حقه ها به شما در تحریک اشتهایتان کمک می نماید.

کمی پیاده روی قبل از غذاخوردن به شما در افزایش اشتهایتان کمک می نماید.

زمانیکه گرسنه نیستید، با غذاهای مورد علاقه تان از خود پذیرایی کنید،

به این طریق شاید اشتهایتان افزایش یافته و یا رقبت به خوردن پیدا کنید.

همچنین با استفاده از ادویه های مختلف و مورد علاقه تان به افزایش اشتها کمک نمایید.

مایعات از جمله آب، باعث احساس سیری در شما می شود،

پس مایعات را جدا از غذا مصرف کرده تا جای خوراکی ها با آب و یا مایعات پر نشود.

مزه میوه ها بخصوص اگر بهمراه یک اسموتی سبک باشند، به افزایش اشتهای شما کمک می کند.

خوراکی های قوی و پرانرژی

چگونه وزن اضافه کنیم و چاق شویم؟

غذاهای پر از کالری و مواد مغذی، خوراکی های حاوی چربی، بخصوص چربی های گیاهی هستند.

چربی های گیاهی همچون چربی موجود در آجیل ها، بادام زمینی، دانه ها، کره بادام زمینی،

آووکادو منابعی غنی از چربی سالم و مواد مغذی هستند.

چربی های گیاهی فراه کننده مواد مغذی و به همان میزان چربی های گیاهی کالری می باشند،

اما این نوع خوراکی ها بعلاوه موارد ذکر شده، حاوی چربی های اشباع شده،

که باعث افزایش کلسترول خون می شوند، می باشند.

ابتدا با غذاهای حاوی چربی گیاهی شروع کرده و اگر میزان کلسترول نرمالی دارید

کم کم میزان چربی های حیوانی هم افزایش دهید.

چربی های حیوانی ممکن است باعث بیماری های قلبی شوند، پس مقدار چربی حیوانی را کنترل کرده

و در صورت بالارفتن میزان کلسترول تان مقدار آنها را کاهش دهید.

همچنین برای چاق شدن بهتر است میزان بیشتری نوشیدنی های کالری دار بنوشید، تا به چاق شدن شما کمک نماید.

همچنین مصرف سس های پر کالری همچون سس مایونز، هزار جزیره و … نیز موثر است.

سیب زمینی یکی دیگر از مواد مناسب برای چاقی است،

همچنین این خوراکی را می توان با سس، پنیر، شیر، سبزیجات و یا روغن های گیاهی مانند روغن زیتون مصرف نمود.

 

پیامدهای کمبود وزن برای سلامتی چیست؟

در حال حاضر، چاقی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات سلامتی در دنیا است.

با این حال، کمبود وزن نیز می‌تواند به اندازه‌ی چاق بودن برای سلامتی مضر باشد.

بر اساس یک مطالعه‌ی انجام شده در این زمینه‌، کمبود وزن،

خطر مرگ زودرس را ۱۴۰ درصد در مردان و ۱۰۰ درصد در زنان افزایش می‌دهد.

در این پژوهش، چاقی «فقط» ۵۰ درصد خطر مرگ زودرس را افزایش می‌داد و این نشان می‌دهد

که لاغر بودن حتی ممکن است از چاقی هم مضرتر باشد.

پژوهشی دیگر، خطر مرگ زودرس را تنها در مردان نشان داده است، نه در زنان.

این یعنی کمبود وزن ممکن است برای مردان بدتر و مضرتر باشد.

لاغر بودن همچنین به سیستم ایمنی بدن نیز آسیب می‌رساند،

خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش می‌دهد،

منجر به پوکی و شکستگی استخوان می‌شود و مشکلات باروری ایجاد می‌کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، احتمال ابتلا به «کم‌ماهیچگی» یا «سارکوپِنیا»

(تحلیل عضلات به علت کهولت سن) در آنها بیشتر است و بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند.

اصل مطلب: لاغری نیز اگر نگوییم بیشتر از چاقی، اما به همان اندازه‌ می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

افراد لاغر در خطر ابتلا به پوکی استخوان، عفونت‌ها، مشکلات باروری و مرگ زودرس هستند.


نوشته شده توسط:مرضیه مشروطه - 1530 مطلب
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
برچسب ها: