ورزش وچاقی درکودکان درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
ورزش وچاقی درکودکان
ورزش وچاقی درکودکان
اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بهداشتی – تغذیه‌ای در جهان و ایران است. تعداد مبتلایان به اضافه وزن و چاقی
هم در کشورهای توسعه یافته و هم در کشورهای در حال توسعه و از جمله ایران در حال افزایش است.
این مشکل با سرعت بیشتری در کودکان و نوجوانان مشاهده می‌شود.
علل اضافه وزن و چاقی در کودکان
ورزش وچاقی درکودکان
÷ عوامل مربوط به ژنتیک و ارث: خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکانی که والدین چاق دارند
و یا از مادران دیابتی متولد می‌شوند، بیشتر از سایر کودکان است. کودکانی که یکی از والدینشان چاق است
حتی با حفظ وزن ایده ال، در معرض اضافه وزن و چاقی دوران نوجوانی و جوانی هستند.
÷ عوامل مربوط به محیط و شیوه زندگی: شامل رفتارهای غذایی نامناسب مانند
عادت به مصرف غذاهای پرکالری، غذاهای آماده و رستورانی، تنقلات کم ارزش و غذاهای پرچرب زمینه ساز ابتلا به اضافه وزن و چاقی هستند.
در دسترس بودن غذاهای پرکالری در محیط کودک مانند خانه، مهد کودک، مدرسه و محل‌های بازی و تفریح،
سبب تشویق کودک به مصرف این مواد و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می‌شود.
÷ بی تحرکی کودکان: کاهش فعالیت بدنی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و …)
کاهش فرصت‌های بازی در خارج از منزل موجب می‌شود تا بخشی از انرژی دریافتی از مواد غذایی در بدن به صورت چربی تجمع پیدا کرده
و سبب اضافه وزن و چاقی شود. توجه کنید کودکانی که ۵ ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند،
۵ برابر بیشتر از سایر کودکان به اضافه وزن و چاقی مبتلا می‌شوند. الگوی زندگی امروزی از فعالیت بدنی آدمها بسیار کاسته است
و تلویزیون، کامپیوتر، بازیهای ویدوئویی، جایگزین بازیهای کودکان و فعالیت بدنی آنها شده است .
مشکلات ناشی از اضافه وزن و چاقی در کودکان
ورزش وچاقی درکودکان
÷ افزایش میزان ابتلا بیماری‌های متعدد شامل بیماری‌های قلبی و عروقی،
دیابت، فشار خون بالا، افزایش چربی‌های مضر خون، بیماری‌های کبدی و بیماری‌های تنفسی.
÷ یکی از اثرات مهم داشتن اضافه وزن در کودکان، کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری و دپرسیون در آنها است چرا که آنها مانند
همسالان خود نمی توانند در بازیهای گروهی موفق باشند و حتی از سوی همسالان خود مورد تمسخر واقع می شوند.
÷ بروز اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی، کودکان چاق امروز بزرگسالان چاق آینده خواهند بود.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم راهی مناسب برای مقابله با چاقی و اضافه وزن
ورزش وچاقی درکودکان
÷ فرزندانتان را آموزش دهید به هنگام گرسنه شدن و به آهستگی غذا بخورند .
÷ تا آنجا که ممکن است افراد خانواده سعی کنند با هم غذا بخورند .
این کار سبب می شود که خانواده بتواند نقش مناسبی در آموزش روش های تغذیه سالم به فرزندان داشته باشد.
÷ از اجبار کردن افراد خانواده به خوردن یک غذای خاص پرهیز کنید
. هیچگاه برای فرزندانتان برنامه غذایی اجباری تعیین نکنید.
÷ مقدار چربی و کالری مصرفی را بدقت چک کنید. غذاهای پرچربی
بدلیل کالری بالای چربی احتمال چاقی و بسیاری از بیماریها را زیاد می کند .
÷ از غذا و خوردنی ها به عنوان پاداش برای کودکانتان استفاده نکنید.
شکلات و شیرینی پاداش های مناسبی برای فرزندان شما نیستند.
÷ منع غذا و خوردن را به عنوان تنبیه کودکتان بکار نبرید.
÷ اکثر نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی شکر ، مواد افزودنی و رنگهای شیمیایی هستند
و مواد مغذی چندانی ندارند. کودکان می باید تشویق به خوردن آب و شیر شوند .
بهتر است از سایر نوشیدنی ها بدلیل مواد افزودنی پرهیز شود .
÷ به آنچه به عنوان چاشت یا میان وعده می خورید دقت داشته باشید.
ورزش وچاقی درکودکان
چرا که همان حجم کم غذا اغلب اوقات بسیار پرکالری است و موجبات چاقی رافراهم میکند.
تحقیقات نشان داده که میزان کالری دریافتی از میان وعده ها طی ۳۰ سال گذشته به مقدار قابل توجهی افزایش یافته است.
÷ مصرف غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار (نان سنگک)، بیسکویت سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک،
میوه‌ها و سبزی‌های خام و انواع آجیل را به وعده و میان وعده های خود اضافه کنید.
÷ یخچالتان را با غذاهای کم چرب، شیر کم چرب، میوه جات تازه پرکنید
و سعی کنید روزانه میوه جات و سبزیجات را به اندازه کافی مصرف کنید.
÷ از خوردن غذا به هنگام تماشای تلویزیون پرهیز کنید .
÷ صبحانه یک وعده غذایی مهم و شاید مهمترین وعده غذایی به شمار می رود .
یک روز خوب با صبحانه خوب شروع می شود. داشتن صبحانه کافی و سالم به داشتن یک وزن متعادل و مناسب کمک زیادی می کند .
÷ رژیم غذایی فرزندتان می باید از لحاظ مواد غذایی لازم برای رشد کودکتان کامل و مطمئن باشد.
رژیم غذایی کودکتان باید سرشار از ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی باشد .
کاهش وزن تنها متوجه کم کردن مقدار کالری ( انرژی ) غذا است نه کم کردن مواد غذایی ضروری.