اموزش بدنسازی وچاقی بدن درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

اموزش بدنسازی وچاقی بدن

مون‌ درمانی در باشگاه‌ های بدنسازی، معجزه یا تقلب؟

اموزش بدنسازی وچاقی بدن

۱۵عدد تخم ‌مرغ نیمرو یا آب ‌پز، ۵ عدد سفیده ی تخم ‌مرغ، ۴ لیوان شیر، ۵ عدد موز،

۲۵۰ تا ۴۰۰ گرم گوشت قرمز، مکمل ‌های پروتئینی و اسید آمینه.

این رژیم غذایی روزانه ‌ای است که در برخی باشگاه‌ های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی

که بیشتر آن ها زیر ۲۰ سال سن دارند، توصیه می ‌شود.

اما آیا واقعاً پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش است یا نه؟

این سؤالی است که دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم ‌درمانی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

در گفت ‌و گو با همشهری به آن پاسخ می ‌دهد.

 

 

 

آقای دکتر، دلیل این که برخی از افراد، خیلی لاغر هستند، چیست؟

اموزش بدنسازی وچاقی بدن

افراد لاغر بر چند دسته هستند:

برخی از این افراد به ‌طور سرشتی لاغر هستند و ژن لاغری دارند

یعنی در خانواده ی آن ها بستگان نزدیک شان لاغر بوده‌ اند. این افراد چاق شدن شان دشوار است

چون کارخانه ی چربی‌ سازی‌ بدن شان خوب کار نمی ‌کند

و در بسیاری از موارد شاید به زحمت بتوان وزن آن ها را افزایش داد.

 

 

قوانین اصلی افزایش وزن عبارتند از:

اموزش بدنسازی وچاقی بدن

هرگز در یک وعده پر خوری نکنید

( چرا که این کار باعث ورم کردن و تولید گاز می شود و در واقع می توانید منجر به کاهش وزن شود )

و هرگز نگذارید که احساس گرسنگی با شما بماند.

لازم است که به طور مداوم به بدن پروتئین و مواد مغذی برسانید.

سعی کنید که خواب منظم ، تغذیه اصولی و تمرینات منظم داشته باشید .

از سوزاندن کالر های اضافی و اجرای فعالیت های ضروری در دوران افزایش وزن خودداری کنید .

احساسات خود را کنترل کنید

روی اهمیت یک صبحانه کامل تا به حال تاکید مناسبی نشده است .

مهم ترین وعده غذای روز صبحانه است چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در اختیار نداشتن غذا .

سوخت گیری مجدد می کند . بعد از هر وعده غذایی با نشستن اجازه دهید  که بدن آنها را هضم کند .

می توانید پاها را بالاتر ازبدن قرار  دهید

با این عمل حدود یک سوم از وزن بدن اطراف معده متمرکز می شود و می تواند به هضم کمک کند.

قبل از شروع و مصرف این دوره حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید

تا نسبت به مجاز بودن این برنامه برای بدن شما آزمایشگاه مربوطه را انجام نماید،

در صورتی که در گذشته از برنامه ها  و دارو های افزایش وزن گذرانده و مصرف کرده

این حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.