کاهش وزن با تردمیل

دسته: سلامت , ورزشی
بدون دیدگاه
شنبه - ۱۱ دی ۱۳۹۵

کاهش وزن با تردمیل در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی

چگونه با تردمیل حدود ۴.۵ کیلوگرم در ماه کم کنیم؟

کاهش وزن با تردمیل

کاهش وزن با تردمیل

کاهش وزن با تردمیل

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد.

از دست دادن ۴.۵ کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است،

به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید

و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که ۳۵۰۰ کالری

بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، ۴۵۰ گرم از

چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن ۴.۵ کیلو گرم در

ماه باید ۳۵۰۰۰ کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید.

این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏

قدم اول

قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بیرید. بر روی ترازو رفته
و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته،
دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند
تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی
برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏

قدم دوم

کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید،
طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری
که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:
[برای خانم ها: (سن ×۴.۷ ) – (قد«سانتی متر» × ۱.۷ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۹.۶ ) + ۶۵۵ ]
[برای اقایان: (سن × ۶.۸ ) – (قد«سانتی متر» × ۵ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۱۳.۷ ) + ۶۶ ]

قدم سوم

برای کاهش وزن با تردمیل باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر تر از کالری
که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه
۱۷۵۰ کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود
‏باید ۱۲۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن
منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏

قدم چهارم

برای کم کردن ۴.۵ کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته ۶ روز
و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات
دانشگاه هاروارد اگر فردی ۸۳.۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر
برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین
فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند.
پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰.۵ الی ۹۰۰ گرم
وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴.۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏

نکته:‏

اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به
۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏
نتیجه: برای کم کردن ۴.۵ کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏
‏۱.‏    باید ۶ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏
‏۲.‏    باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود ۲۵۰ الی ۵۰۰ ‏کالری.

 

 


پرینت اشتراک گذاری در فیسبوک اشتراک گذاری در توییتر اشتراک گذاری در گوگل پلاس
برچسب ها: